1日1分　自律神経を整える呼吸ＣＤブック

備考

宮浦 清（みやうら・きよし）
日本ボディリズムマネジメント協会会長。
呼吸研究家、作曲家。サキソフォニスト。自由学園、国際基督教大学卒業、バークリー音楽大学留学（作編曲専攻）。代表作ルパン三世風魔一族の陰謀サントラ。
音楽活動と並行して、音楽呼吸法のエクササイズメソッド「ボディリズム?」を創案。企業研修、デンソー女子バレーボールチーム等の指導も行なっている。

有田 秀穂（ありた・ひでほ）
東邦大学医学部名誉教授。医学 博士。1948年東京生まれ。東京大学医学部卒業後、東海大学 病院で臨床、筑波大学で脳神経 系の基礎研究。その間ニューヨーク州立大学留学。
坐禅とセロトニンの関係を研究。メンタルヘルスケアをマネジメントするセロトニンDojoの代表。著書は50冊以上、テレビ出演多数。

目次

はじめに
ストレスから逃れる方法はないのか？
「ボディリズム呼吸法」をはじめましょう

■1章　
脳とストレスの関係、
呼吸とリズム運動が大切な理由

そもそもストレスとはなんでしょう？
自律神経の安定に欠かせない脳のセロトニン神経＆セロトニン
セロトニンを増やしてストレスをコントロールする
呼吸のリズム運動でどこでもセロトニン活性


■2章
実践！
音楽を聴きながら呼吸力を鍛える

ボディリズム呼吸法メソッド
呼吸の基本ルール（１）　息を吐くとき
呼吸の基本ルール（２）　息を吸うとき
呼吸の基本ルール（３）　呼吸練習時の体勢実践！ ボディリズム呼吸法「練習メニュー」


実践！　ボディリズム呼吸法「練習メニュー」

001 　音楽の標識「サイン音」でだれでも簡単に！
002　 リズムに合わせて呼吸をする基本練習

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日々の呼吸をレベルアップする「基本プログラム」
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01 朝一番、お布団の中で 目覚めスッキリ呼吸
02 通勤時、駅へ歩いて向かう間に ウォーキング呼吸
03 電車やバスでの移動中に 時間有効活用呼吸
04 日中、仕事や作業の合間に 一段落呼吸
05 夜、布団に入って眠る前に グッスリ眠れる呼吸

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いざというときに活かす「目的別プログラム」
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06 肩こりや目の疲れを感じたら 疲労回復呼吸
07 マズイ、睡魔が襲ってきた！　眠気スッキリ呼吸
08 落ち着いて本来の力を発揮したい 自分を取り戻す呼吸
09 気持ちを引き出して自信を育む 自信アップ呼吸
10 雑念を消して脳を目覚めさせる 気持ち切り替え呼吸


ボディリズム呼吸法はこうして生まれました”
ボディリズム呼吸法　体験者の声