バスケットボールIQ　ジュニアのための練習法

備考

鈴木 良和（すずき・よしかず）
1979年茨城県出身。株式会社エルトラック代表取締役。「バスケットボールの家庭教師」代表。
つくば市立作岡小学校、つくば市立筑波西中学校、茨城県立並木高等学校を経て、
千葉大学教育学部スポーツ科学課程卒、同大学大学院教育学研究科保健体育専攻修了。修士。
10歳よりバスケットボールを始め、14歳で指導者の道を目指す。
大学院在学中に「家庭教師」と「バスケットボール」を結びつけた新事業を一人で始め、5年後に法人化。
「子どもたちがなり得る最高の自分に近づけるように」を理念に、指導者育成や環境づくりに取り組んでいる。

目次

PART1　バスケットボールIQを高めるジュニア期のトレーニング
バスケットボールIQを決定づける5つの能力を理解しておこう
　成長の過程に合わせて効率よく能力を高めよう
　ジュニア期に身につけるべき能力（１）
　　認知力＆判断力を磨く
　ジュニア期に身につけるべき能力（２）
　　運動の多様性を高める
　ジュニア期に身につけるべき能力（３）
　　心肺機能を向上させる

　COLUMN（１）　ジュニア期の選手を取り巻く環境（１）「どこで練習するか」

PART2　実戦で生きる賢いドリブルスキルを身につける
　状況判断とキレのある動きがドリブルの質を高める
　　ドリブル＆スペーシング
　　（１）スペーシング　（２）スペーシング＆シグナルパス
　　シグナルドライブ
　　（１）シグナルがシュートセレクション　（２）ゴール下に3人目のプレーヤーを置く
　　ディファレントコースドリブル
　　（１）ドリブルコースを変える　（２）前のプレーヤーと違うドリブルチェンジを行なう
　　カップリングドリブル
　　（１）グー・グー・パー　（２）右脚・左脚・両脚・左脚・右脚・両脚（２拍子ドリブル）
　　（３）右脚・左脚・両脚のジャンプを繰り返す　（４）左脚・右脚・両脚のジャンプを繰り返す
　　ドリブルラダー
　　（４）スプリット　（２）２ステップ　（３）２、３、４ステップ　（４）前後のスプリット
　　（５）前後ステップ　（６）クロスステップ　（７）ロール
　　ドリブルフットワーク
　　（１）アタックステップからのクロスオーバー　（２）シザースステップ
　　（３）シザースステップからのクロスオーバー　（４）クロスジャブステップ
　　（５）クロスジャブステップからのリバースチェンジ
　　11タッチ
　　コンテナードリル
　　（１）ハーフコートの１対１　（２）ハーフコートの１対２

　COLUMN（２）　ジュニア期の選手を取り巻く環境（２）「誰とどこで練習するか」

PART3　得点チャンスを生み出すパスを身につける
　相手の隙をついたパスを出す能力を身につけよう
　　シグナルパス
　　（１）シングル　（２）ダブル（１）　（３）ダブル（２）
　　ポケットプレードリル
　　（１）ユーザーのパス選択ドリル　（２）３対２で行なうスクリーナーの認知判断ドリル（１）
　　（３）３対２で行なうスクリーナーの認知判断ドリル（２）　（４）３対２で行なうスクリーナーの認知判断ドリル（３）
　　（５）３対３で行なうスクリーナーの認知判断ドリル　（６）４対３で行なうスクリーナーの認知判断ドリル
　　対面パスドリル
　　（１）１ハンドプッシュパス　（２）１ドリブルからの１ハンドプッシュパス
　　（３）ドリブルチェンジを入れた２ドリブルからの片手パス
　　（４）２ドリブルからの片手パスバリエーション　（５）２ボールの対面パス
　　オーバヘッドパス
　　（１）アウトサイドのボール展開　（２）ブラインドサイドへのパス
　　フックパス
　　（１）ベースラインドライブからのフックパス　（２）パスの選択
　　３メントランジション
　　（１）３メントランジション（基本パターン）　（２）３メントランジション（応用パターン）
　　（３）３メントランジション（レーンの埋め方）
　　５メントランジション

　COLUMN（３）　ジュニア期の選手を取り巻く環境（３）「何のために練習するか」

PART4　確実に得点につなげるペイントエリアでのシュートスキル
　ゴールの近くからシュートを決め切るスキルを身につける
　　シグナルレイアップシュート
　　ペイントエリア人数制限ドリル
　　アップ＆アンダードリル
　　２ボールマイカンドリル
　　（１）ゴール下のシュート　（２）リーチバック＆レイバックシュート
　　（３）フックシュート　（４）１個をバレーボールにして行なう
　　（５）１個をバレーボールにして（２）（３）を行なう
　　テニスボールレイアップ
　　（１）アンダーハンドレイアップシュート　（２）オーバーハンドレイアップシュート　（３）バックシュート
　　30秒レイアップ
　　（１）ベースラインドライブ　 （２）ミドルドライブ　（３）ベースラインドライブ
　　ブロックショットフィニッシュドリル

　COLUMN（４）　ジュニア期の練習メニューの組み立て方（１）　成長段階と練習内容のマッチング

PART5　実戦での得点力を支えるアウトサイドシュートスキル
　的確な状況判断と身体能力がシュート力の向上につながる
　　キャッチ＆シュートor１ドリブル
　　ドライブ＆シュートorレイアップ
　　（１）１対１で行なう　（２）ディフェンダーを2人にして行なう
　　ステップバックシュートorドライブ
　　バランスシューティング
　　（１）連続ジャンプからターンしてシュート　（２）フロントターンで横にジャンプしてシュート
　　（３）バースターンで横にジャンプしてシュート　（４）目を閉じてリバースターンで横にジャンプしてシュート
　　（５）その場で1回転ジャンプしてシュート　（６）フロントターンで横に1回転ジャンプしてシュート
　　（７）リバースターンで横に1回転ジャンプしてシュート　（８）１回転ジャンプからのターンバックシュート
　　（９）ボール回し１回転ジャンプからのシュート
　　　・目を閉じてボール回し１回転ジャンプからのシュート　・目を閉じてボール回し１回転ジャンプ２回からのシュート
　　リアクションシューティング
　　（１）パートナーと行なう　（２）１人で行なう
　　オリエンテーションシューティング
　　ラピッドファイヤー
　　スターシューティング

PART6　相手を自由にさせない1対1のディフェンス能力
　相手を追い込むためのディフェンスを身につける
　　ボールフェイク・フットフェイク
　　ヘルプorノーヘルプ
　　ブロックショットドリル
　　（１）１、２ジャンプ　（２）レイアップシュートに対するブロックショット
　　スライド＆ポインティング
　　（１）ポインティング　（２）スライド＆ポインティング　（３）ライブ
　　ミラードリル
　　１分間１対１
　　クローズアウト30秒
　　（１）ステイ１対１　（２）ミートアウト１対１

　COLUMN（５）　ジュニア期の練習メニューの組み立て方（２）　新たなグルーピングの考え方

PART7　ジュニア期の身体能力を効率よく高めるトレーニング
　効果的にパワーを発揮できる体の使い方を覚えよう
　　パワーを発揮できる姿勢を習得する
　　（１）サイドプッシュ　（２）壁プッシュ
　　上肢と下肢を連動させてパワーを発揮する
　　（１）コンタクトドリル　（２）上半身と下半身のペアトレーニング　（３）腰椎のスタビリティー 
　　（４）胸郭のモビリティー（１）　（５）胸郭のモビリティー（２）　（６）上肢と下肢のパワー発揮（１）クロス
　　（７）上肢と下肢のパワー発揮（２）同側
　　ジャンプ力を高める体の使い方を覚える
　　（１）リアアップランジ　（２）ボックスステップアップ　（３）片脚バランス　（４）腕の振り上げ
　　心肺機能を高める持久系トレーニング
　　（１）30秒ダッシュ　（２）ハートレートチェック

著者プロフィール／おわりに