運動・からだ図解　スポーツトレーニングの基本と新理論

備考

佐久間 和彦（さくま・かずひこ）
1951 年生まれ。順天堂大学大学院体育学研究科修了。修士（体育学）。
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科前教授、順天堂大学陸上競技部前部長、
関東学生陸上競技連盟評議員。日本体育学会、日本コーチング学会、
日本スプリント学会、日本体力医学会、日本トレーニング科学会、日本陸上競技学会会員。
専門はコーチ学。五輪2大会（2008北京・2016リオデジャネイロ）において4×100ｍリレーで
メダル獲得の原動力になった『アンダーパス』を初めて理論的・実技的に普及させた。
日本学生陸上競技対校選手権大会における順天堂大学の男子総合優勝16回に貢献。
また、1992年バルセロナ五輪、2004年アテネ五輪、2012年ロンドン五輪、
2016年リオデジャネイロ五輪で活躍したオリンピアン3名（陸上競技短距離）を
育成した実績がある。

目次

全身骨格図
全身の筋肉
本書の使い方

第1章　スポーツトレーニングのための解剖生理学
　スポーツトレーニングと解剖学
　力学的原理とムーブメント
　関節の構造と種類
　骨の構造と形成
　骨格筋の構造と機能
　筋収縮と筋伸張
　腕・手の筋肉
　肩の筋肉
　胸・腹の筋肉
　背中の筋肉
　体幹深奥の筋肉
　脚・足の筋肉
　脳・神経系（1）
　脳・神経系（2）
　呼吸器系・循環器系（1）
　呼吸器系・循環器系（2）
　動脈・静脈と血液循環（1）
　動脈・静脈と血液循環（2）
　リンパ系
　消化器系
　泌尿器系
　スポーツトレーニングと生理学
　トレーニングと栄養素
　食事と運動
　エネルギー代謝
　たんぱく質とアミノ酸
　トレーニングと糖質
　体脂肪
　栄養摂取量とサプリメント
　水分補給とスポーツドリンク
　基礎代謝
　体温
　体重とBMI
　体力の測定（1）
　体力の測定（2）

　column1　メンタルトレーニングの重要性

第2章　スポーツトレーニングの基礎理論
　体力の定義
　走る力のしくみと原理
　投力のしくみと原理
　跳躍力のしくみと原理
　キック力のしくみと原理
　スポーツトレーニングとは何か
　スポーツトレーニングの種類
　無酸素運動と有酸素運動
　筋力トレーニング
　敏捷性とパワーのトレーニング
　持久力トレーニング
　水中トレーニング
　運動強度
　最大筋力・過負荷・パワー
　超回復
　心拍数
　最大酸素摂取量
　AT/LT
　加齢と体力
　女性とトレーニング
　成長期のトレーニング

　column2　ドーピングと戦うWADA

第3章　各種トレーニングの理論と実践
　トレーニングの目的と計画
　トレーニング種目の組み合わせ方
　スケジュール設定１（セットシステム）
　スケジュール設定２（スプリットルーティン）
　スケジュール設定３（ピリオダイゼーション）
　負荷と強度の関係
　ストレッチと柔軟性
　ウオームアップ／クールダウン
　自重トレーニング
　フリーウエートトレーニング
　マシントレーニング
　スロートレーニング
　ピラミッド法
　アイソメトリックトレーニング
　体幹トレーニング
　バランスボール、チューブ
　バランストレーニング
　ウオーキング／ジョギング
　機材トレーニング（自転車）
　LSD（Long Slow Distance）
　スピードトレーニング
　インターバルトレーニング
　タバタ式トレーニング
　プライオメトリック
　SAQ トレーニング
　クロストレーニング
　高所トレーニング

　column 3　整形外科に行くか、接骨院に行くか

第4章　スポーツトレーニングとボディーメンテナンス
　スポーツ障害の種類
　筋肉・腱の障害
　遅発性筋肉痛
　肘の故障
　膝の故障
　骨折・脱臼
　加齢と骨密度
　ケガの予防
　ペアストレッチとマッサージ
　RICE
　補助用具の活用
　熱中症
　ハンガーノック
　消費カロリーと補給
　ウエートコントロール
　カーボロード／ウオーターロード
　休養
　入浴／シャワー／サウナ
　メンタルトレーニング
　モチベーション
　コンディションチェック
　トレーニング管理
　トレーニング日誌のつけ方

　column 4　トレーニングの一つとして考える「食事」

索引