マイナビ文庫 美腰ダイエット 1日5分で美骨盤を手に入れる！

備考

SHINO（しの）
美腰スタイリスト。1959年、福岡県生まれ。Studio Cute主宰。自身の出産を機に骨盤の重要性を知り、産じょく体操、ストレッチ、ヨガ、整体などをヒントに「美腰ボディメイク」を考案。その後、大手カルチャースクール講師デビュー、講演会やセミナー、テレビやラジオ、雑誌などに取り上げられ、「腰から美しく」をテーマに美腰体操ブームを起こした。講師歴は30年以上。主な著書は『やせる!腰回しダイエット（マキノ出版）』、『SHINOの美脚＆美腰Ｗダイエット（廣済堂出版）』、『脚やせ 美腰ダイエット（DVD付）（幻冬舎）』などがある。2015年4月現在、SHINOの本は実用書部門では異例の累計200万部を超えるベストセラーとなっている。

目次

はじめに

Chapter1
美腰ダイエットってどんなもの？
最強の美容法のヒミツと効果

最強の美容法「美腰メイク」というメソッド
骨盤のゆがみを正し女性らしいラインの美腰ボディに
美腰で人生が変わった！ うれしい報告が続々と届いています
美腰エクササイズはこんな人におすすめ！
1日5分でOK！「腰回し」の5つの効果

美腰メモ1 日常生活の習慣が「骨盤のゆがみ」の原因に

Chapter2
基本の「腰回し」＆ゆがみを整えるエクササイズ
くびれのある女性らしいボディラインに

WARMING UP1 正しい姿勢で立つ
WARMING UP2 腰を前後に動かす
WARMING UP3 腰を左右に動かす
BASIC EXERCISE1 腰回し①腰で円を描く
BASIC EXERCISE2 腰回し②腰をスイング
Check！ その腰回しは間違っています！
BASIC EXERCISE3 足首をほぐす
BASIC EXERCISE4 股関節をほぐす
BASIC EXERCISE5 股関節・骨盤・脊椎をほぐす
BASIC EXERCISE6 骨盤をほぐす

美腰メモ2 美腰ダイエットでは食べてやせる

Chapter3
幸せは幸せを呼ぶ！ 「美腰でハッピー」になれる理由
カラダもココロも美しく

産後太りを克服し美腰人生がスタート。専業主婦からプロの講師に
悲しみや苦しみを乗り越えて45歳で東京へ進出。美腰を伝えるのが私の役目
「美しい姿勢」が美腰のキホン。胸をはってハートをオープンにし幸せを呼び込みましょう！
「腰回し」で知る自分だけのリズムで幸せのリズムをつかんで！
「あお向けで行うエクササイズ」でオンとオフを上手にチェンジ。女性特有の悩みも解消！
自分のカラダを自分でつくれる喜び。美腰エクササイズをキレイを持続する永遠のツールに
自分が幸せになったら人にも与えてあげる。美腰で幸運体質に！

美腰メモ3 お風呂でも美腰タイム

Chapter4
部分別エクササイズでメリハリボディをつくる
気になる部分を美しくひきしめる

腰回し＋部分別エクササイズでなりたい体型を目指して
Leg ふくらはぎ・足首をスッキリ
Waist くびれのあるウエストに
Hip キュッと上がった小尻に
Arm たるまない二の腕に
Back＆Bust S 字ラインの背中＆バストアップ

Chapter5
いつでもどこでも美腰エクササイズ
日常生活の中で楽しくシェイプ

お料理しながら ● 二の腕シェイプ、ヒップアップ
洗濯物を干しながら ● ウエスト＆二の腕シェイプ
ソファの上で ● ふくらはぎ＆足首シェイプ、おなかシェイプ
お掃除しながら ● ふくらはぎ＆足首シェイプ
電車の中で ● ウエストシェイプ

あなたは何系の腰美人？

お料理好きSHINOのビューティーレシピ
オイルサーディン
手作りソーセージ
サラダごはん

SHINOの原点はカルチャースクール

おわりに