プロが教える 突然 足が速くなる！ 肩甲骨×骨盤 ストレッチ

備考

エム・エス・マイスター
代表の川崎英正によって2002年に創設。静岡県藤枝市・清水市を拠点に、スタッフが全国各地を飛び回り、プロからアマチュア、シニアからジュニアまで、さまざまなジャンルのスポーツ、幅広い層に対してトレーニング指導、ケアを行う。
プロサッカー選手の本田圭祐、吉田麻也、楢崎正剛のほか、Jリーグ・川崎フロンターレや、バスケットボール・シャンソン化粧品など、多くのアスリートのトレーニングやコンディショニングをサポートしている。

目次

プロローグ　速く走るために、まず必要なこと。
ストレッチページの見方

第1章
ストレッチの重要性
速く走るためになぜ、「肩甲骨」と「骨盤」が大切なのか？

「走る」動作は体全体を使った運動
腕は肩甲骨から、脚は骨盤から
「走り」を支える肩甲骨
「走り」を支える骨盤
体がうまく動かない、速く走れないのはなぜ？
ストレッチの重要性
ゆっくり伸ばす静的ストレッチ
運動を行ないながら伸ばす動的ストレッチ
ストレッチをするタイミング
柔軟性セルフチェックシート

第2章
セルフストレッチ
1人で行なう　速く走るためのストレッチ

01手首～前腕のストレッチ
02首のストレッチ
03首～背中のストレッチ
04背中～脇下のストレッチ
05肩～上腕のストレッチ
06胸のストレッチ
07肩甲骨のストレッチ
08体側のストレッチ
09腹部のストレッチ
10腰のストレッチ
11臀部のストレッチ
12太もも～股関節周りのストレッチ
13脚の背面のストレッチ
14股関節周りのストレッチ(1)（内側）
15股関節周りのストレッチ(2)（外側）
16ふくらはぎ～アキレス腱のストレッチ
17すねのストレッチ

第3章
パートナーストレッチ
2人で行なう より深く効く！ パートナーストレッチ

01首のストレッチ
02肩のストレッチ
03胸のストレッチ
04体側のストレッチ
05腰背部のストレッチ
06臀部のストレッチ
07臀部～股関節のストレッチ
08太もも～股関節周りのストレッチ
09股関節周り（内側）のストレッチ
10ふくらはぎのストレッチ
 
第4章
ダイナミックストレッチ
動きながら行なう 走りのスイッチを入れる動的ストレッチ

01肩甲骨周りのストレッチ
02骨盤周りのストレッチ
03股関節のストレッチ
04股関節～太もものストレッチ

第5章
競技別のポイント
動作特性に合わせた パフォーマンスアップのためのストレッチ＆ケア

01短距離走／跳躍競技におすすめのストレッチ＆ケア
02長距離走におすすめのストレッチ＆ケア
03野球／ソフトボールにおすすめのストレッチ＆ケア
04サッカーにおすすめのストレッチ＆ケア
05ラグビーにおすすめのストレッチ＆ケア
06バスケットボール／フットサルにおすすめのストレッチ＆ケア
07テニスにおすすめのストレッチ＆ケア

知っておきたい！
ストレッチにまつわるＱ＆Ａ

Q1　ストレッチは体の疲れをとってくれる？
Q2　ストレッチは体を柔らかくしてくれる？
Q3　ストレッチの際の呼吸はどうすればいい？
Q4　なぜ同じ筋肉のストレッチに、いくつも種類があるの？
Q5　伸ばしすぎは良くないと聞くこともあるけれど大丈夫？
Q6　ケガをしているときでもストレッチをしてもいいの？
Q7　時間がないときのストレッチはどうすればいいの？
Q8　ストレッチ以外のケアの方法を教えてください

施設紹介　エム・エス・マイスターってどんなところ？
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