体が硬い人ほどやせるストレッチ

備考

岩井隆彰（いわい たかあき）
神奈川県出身。柔道整復師。株式会社ジール代表。城山整骨院院長。19歳で五輪選手のメディカルトレーナーとして従事。以来、多くのスポーツ現場でメディカルおよびフィジカルトレーナー活動を経験。2003年、神奈川県小田原市に城山整骨院を開院。
日に200人を超える患者の治療を行なう一方、サッカー日本代表選手やプロ野球選手など、数多くのトップアスリートやモデル、タレントなど、著名人の治療を手がけ、国内だけでなく海外でも活動している。
また、長野五輪、ソルトレーク五輪、トリノ五輪、北京五輪にはメディカルトレーナーとして帯同した。

目次

はじめに
ストレッチをする前に覚えておきたい筋肉の名称
本書の見方

CHAPTER1　体脂肪が落ちるストレッチ
　エネルギー消費量が落ちると誰でも脂肪が増える
　血液の循環に滞りがあると脂肪が蓄積される
　筋肉のポンプ作用が回復すると脂肪が燃焼しやすい体になる
　筋肉を緩めて質を高める静的ストレッチ
　伸ばし方のコツを知ると筋肉の奥の奥まで伸ばせる
　ストレッチ効果を左右する姿勢と目線
　動的ストレッチは軽い筋力トレーニング
　ダイエット目的なら「静」→「動」、筋肉を緩めるなら「動」→「静」
　ストレッチを行なう時間は25～ 30分がベスト
　効率よく体脂肪を落とすなら大きな筋肉をストレッチする
　片側だけのストレッチで効果を体感する
　体が硬い人ほどストレッチでやせられる

CHAPTER2　基本のストレッチ
　これだけも十分やせる基本のストレッチ
　背中を引き締めるストレッチ
　肩周りをすっきりさせるストレッチ
　肩から二の腕をほっそりさせるストレッチ
　太ももを細くするストレッチ（1）
　太ももを細くするストレッチ （2）
　お尻のたるみをなくすストレッチ

CHAPTER3　上半身のストレッチ
　肩、胸、腕などを伸ばして上半身の体脂肪を落とす
　胸の筋肉を柔らかくするストレッチ
　前腕をゆるめるストレッチ （1）
　前腕をゆるめるストレッチ （2）
　指関節を整えるストレッチ
　肩甲骨を柔らかくするストレッチ
　二の腕をほっそりさせるストレッチ
　肩周りをほぐすストレッチ （1）
　肩周りをほぐすストレッチ （2）
　肩周りをほぐすストレッチ （3）

CHAPTER4　下半身のストレッチ
　お尻、太もも、ふくらはぎを伸ばして効率的な代謝アップにつなげる
　お尻を引き締めるストレッチ （1）
　お尻を引き締めるストレッチ （2）
　ひざ下をすっきりさせるストレッチ（1）
　ひざ下をすっきりさせるストレッチ（2）
　ひざ下をすっきりさせるストレッチ（3）
　ひざ下をすっきりさせるストレッチ（4）
　太ももから下を締めるストレッチ（1）
　太ももから下を締めるストレッチ（2）
　太ももの内側をシャープにするストレッチ
　太ももの表側をシャープにするストレッチ
　太ももの裏側をシャープにするストレッチ
　股関節を柔らかくするストレッチ（1）
　股関節を柔らかくするストレッチ（2）
　太ももをほっそりさせるストレッチ（1）
　太ももをほっそりさせるストレッチ（2）
　脚全体をほっそりさせるストレッチ
　下半身をほぐすストレッチ

CHAPTER5　体幹のストレッチ
　腹筋、背筋を刺激する体幹のストレッチ
　首をすっきりさせるストレッチ（1）
　首をすっきりさせるストレッチ（2）
　背中を引き締めるストレッチ
　腰周りを安定させるストレッチ（1）
　腰周りを安定させるストレッチ（2）
　お腹を凹ませるストレッチ（1）
　お腹を凹ませるストレッチ（2）
　お腹を凹ませるストレッチ（3）
　背中をすっきりさせるストレッチ（1）
　背中をすっきりさせるストレッチ（2）
　背中をすっきりさせるストレッチ（3）
　骨盤を整えるストレッチ

CHAPTER6　ターゲット別強化プログラム
　ストレッチメニューを組み合わせて部位別にしっかりやせる
　二の腕を細くするプログラム
　背中をすっきさせるプログラム
　お腹を凹ませるプログラム
　お尻を引き締めるプログラム
　太ももを細くするプログラム
　ふくらはぎを締めるプログラム

コラム
　体脂肪を落とすストレッチは空腹時がよい
　痛いところがなくなるだけで体脂肪が落ちる体になる
　痛みがあるときは、「静」→「動」→「静」でプログラム