バスケットボール 個人技が飛躍的にUP!する体幹トレーニング | マイナビブックス

バスケットボール 個人技が飛躍的にUP!する体幹トレーニング

  • 著作者名:荒尾裕文
    • 書籍:1,760円
    • 電子版:1,408円
  • A5判:176ページ
  • ISBN:978-4-8399-4933-4
  • 発売日:2013年11月23日
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内容紹介

「いくらシューティングをしても、成功率が上がらない」
「ドリブル練習に練習時間を割いているのに、試合で相手にボールを奪われてしまう」
「1対1で相手を抜けない」
「相手のプレッシャーを受けると、パスの精度が落ちてしまう」

これらのさまざまな悩みのすべては、バスケットボールプレーヤーのための
体幹トレーニングが解決してくれます。

シュートやドリブルの練習をすれば、技術はそれなりに向上するでしょう。
しかし、それらは、トレーニングによっても飛躍的に向上する――。
これもまた事実です。

バスケットボールに必要な動作とは何かをきちんと理解し、その動作を体得するためのトレーニングを行なうことによって、プレーで役立つ体の強さやクイックネス、スピードはもちろん、技術力も磨かれていくのです。

本書では、トヨタ自動車アルバルク東京のコンディショニングコーチ・荒尾裕文氏が、パフォーマンスが上がる姿勢づくりや体の使い方から、コートやジムでできるトレーニング法まで、バスケットボールプレーヤーのためのさまざまなトレーニング法を紹介します。

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備考

荒尾裕文(あらお・ひろふみ)
1968年鳥取県出身。順天堂大学卒。トヨタ自動車アルバルク東京コンディショニングコーチ兼トレーナー。
95年より現チーム所属。その傍らで大学男子バスケットボール、社会人アメリカンフットボール、トップイーストリーグラグビー、Jリーグユース、高校サッカーなどのチームでトレーナーとして活動経験を持つ。
2008年に「アスリートのためのフィットネスサポート」“A-FIT”(エイ・フィット)を設立。
バスケットボールを中心にパフォーマンストレーニング指導を実施中。

目次

Introduction
 プレーに近い動きで行なうパフォーマンストレーニングで効率よく筋力を強化する
 本書の見方

PART1 バスケットボールのための体づくりとは
 効率よくパフォーマンスを上げるトレーニングとは
 すべてのプレーの基本は「パワースタンス」
 爆発的なパワーは体幹の強さから生まれる
 固定部位をつくることで効率よく体を動かせる
  パワースタンスを保つための体幹ベーシックトレーニング

 Column1 体幹ベーシックトレーニング(1) ドローイン

PART2 シュート力を高めるトレーニング
 正しい体の使い方と準備動作でシュートの安定性が高まる
  ジャンプシュートのボールリリースまでの基本動作
  パスを受けるために移動したところからのシュート
  ドリブルのクイックストップからのジャンプシュート
  ドリブルドライブからのシュート

 ○コートトレーニング
  スタンドアップ
  ボールゲットアップ
  4ウェイスタンス
  デプスジャンプ
  1・2ステップ
  スケアクロウ

 ○ジムトレーニング
  マルチスタンススクワット
  フロントスクワット
  オーバーヘッドスクワット
  プッシュプレス
  ボックスジャンプ
  階段ジャンプ
  シングルレッグスクワット
  ボックスステップアップ
  オクタゴンステップ
  ジャンプロープステップ
  トライセプス
  ショルダープレス
  プルオーバー

 Column2 体幹ベーシックトレーニング(2) フロントブリッジ

PART3 ドリブル力を高めるトレーニング
 上半身と下半身の連動性と体幹の強さで強いドリブルが実現する
  つねに広い視野を持てる姿勢を維持する
  どんな状況でもバランスを崩さず姿勢を維持する
  相手に奪われにくい強いドリブルをつく
  安定したピボット動作とボールムーブメント

 ○コートトレーニング
  ドリブルスクワット
  ドリブルランジ
  ランジウォーク
  メディシンボールバウンド
  バウンディング
  ステップスライド
  ピボット
  両脚マイクロステップ
  ストップ&ゴー
  レジストステップ

 ○ジムトレーニング
  スプリットスクワット
  マルチスタンススクワット
  シングルレッグスクワット
  ランジステップ
  メディシンボールスイング

 Column3 体幹ベーシックトレーニング(3) サイドブリッジ

PART4 パス力を高めるトレーニング
 素早く正確な動作から安全でタイミングのいいパスを出す
  体幹を安定させてパスの精度を高める
  パスを出す前のボールムーブメントを素早く行なう
  パスラインを素早く見つけ正確なパスを出す
  動きながら正確なパスを出す

 ○コートトレーニング
  メディシンボールパス
  プレートスイング
  プッシュ&プル
  ジャンピングパス
  2ボールパスコーディネーション
  パススレッド

 ○ジムトレーニング
  ランダムプッシュアップ
  クイックプッシュアップ
  ボールプッシュアップ
  プッシュアップジャンプ
  スタンディングチューブエクササイズ

 Column4 体幹ベーシックトレーニング(4) バックブリッジ

PART5 ディフェンス力を高めるトレーニング
 ディフェンスの基本は低い姿勢とフットワーク
  ボールディフェンスに大切なフットワーク
  ボールマンを自由に動かさないためのボールトレース
  オフボールディフェンスではボディーバランスが大切
  スクリーンに対応するための体の使い方を身につける

 ○コートトレーニング
  ディフェンスステップ
  スクワットステップ
  リアクションドリル
  テニスボールリアクション
  ストップ&ゴー
  ラダー&フットワーク

 ○ジムトレーニング
  ルーマニアンデッドリフト
  ランジステップ
  マイクロジャンプ

 Column5 体幹ベーシックトレーニング(5) ダンベルローイング

PART6 ポストプレー力を高めるトレーニング
 ポストプレーでは体幹を安定させ全身のパワーを発揮する
  ポストマンに必要なパワープレー
  相手をシールしてパスを受ける
  リバウンドでは必ずボックスアウトを行なう

 ○コートトレーニング
  ポストスタンスドリル
  パワーウォーク
  パワードリブル&レイアップ
  バックボードジャンプ
  バーピー&ボードジャンプ
  バランスボールスクワット
  ルーズボールリアクション
  コーンスラローム

 ○ジムトレーニング
  アイソメトリックスクワット
  ボールスクワット
  スクワットジャンプ
  ボックスジャンプ

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