[ピークス発行]一生、山に登るための体づくり 新装版
- 著作者名:石田良恵
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- 書籍:1650円
- 電子版:1650円
- A5:128ページ
- ISBN:978-4-8399-8020-7
- 発売日:2022年05月16日
内容紹介
筋トレで免疫力を高め、ウイルスにも負けない体づくりを。
筋トレで免疫力を高め、ウイルスにも負けない体づくりを。山登りに効く、筋トレ・ストレッチの方法が一冊に!
歩くことができれば、何歳まででも続けられる山登り。安全に長く楽しむためには、自分の体と向き合い、トレーニングを続けることが大切です。定年後に山登りを始めた著者が、「いくつになっても安全登山」をモットーに全国各地でトレーニングを指導してきた経験に基づき、日々行いたい筋トレ・ストレッチの方法を紹介!実体験から得たトレーニング方法や、体づくりのための栄養補給、登山後のアフターケアなどの知恵をイラスト付きでわかりやすく解説した一冊です。
※本書は2018年9月に刊行された『一生、山に登るための体づくり』の新装版です。内容は同じものになりますのであらかじめご了承ください。
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備考
1942年埼玉県出身。保健学博士。日本ウエルネススポーツ大学教授(現在)。女子美術大学名誉教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授(1989~90)。
専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。定年退職後、登山に目覚め、国内外問わず山に登る。生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案。全国規模で普及活動や講演を行う。
目次
●PROLOGUE はじめになぜ50歳以上に山の事故が多いのか
自分の体力年齢を知ろう
2つのテストで体力年齢をチェック
登山で使う主な筋肉
●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり
o 毎日続けたい基本のストレッチ
ふくらはぎ・アキレス腱
股関節・大腿前後・大腰筋
大腿の内側・股関節・肩まわり・背中
大腿前部
大腿後部・臀部・腰
腰・股関節・内転筋
脊柱起立筋・広背筋
肩まわりと三角筋
上半身
登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ
エッセイ 100m走と山登り
●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ
o 毎日続けたい基本の筋トレ
背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片脚立ち
カーフレイズ
片脚スクワット
イスを使った太ももの筋トレ
コラム 筋肉痛のウソ・ホント
●Chapter3 事故・ケガ・高山病を予防するトレーニング
転倒予防
膝痛予防
腰痛予防
コラム 知っておきたい「高山病」の知識
コラム 体力を補うトレッキングポールやタイツ
●Chapter4 持久力を上げるトレーニング
コラム 自宅でできる疲労回復
●Chapter5 栄養学と水分補給のテクニック
エッセイ 子どものころの怖い山道
●Chapter6 山の体のQ&A
●EPILOGUE おわりに