[ピークス発行]一生、山に登るための体づくり 新装版 | マイナビブックス

[ピークス発行]一生、山に登るための体づくり 新装版

  • 著作者名:石田良恵
    • 書籍:1650円
    • 電子版:1650円
  • A5:128ページ
  • ISBN:978-4-8399-8020-7
  • 発売日:2022年05月16日
  • mixiチェック
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

内容紹介

筋トレで免疫力を高め、ウイルスにも負けない体づくりを。

筋トレで免疫力を高め、ウイルスにも負けない体づくりを。山登りに効く、筋トレ・ストレッチの方法が一冊に!



歩くことができれば、何歳まででも続けられる山登り。安全に長く楽しむためには、自分の体と向き合い、トレーニングを続けることが大切です。定年後に山登りを始めた著者が、「いくつになっても安全登山」をモットーに全国各地でトレーニングを指導してきた経験に基づき、日々行いたい筋トレ・ストレッチの方法を紹介!実体験から得たトレーニング方法や、体づくりのための栄養補給、登山後のアフターケアなどの知恵をイラスト付きでわかりやすく解説した一冊です。





※本書は2018年9月に刊行された『一生、山に登るための体づくり』の新装版です。内容は同じものになりますのであらかじめご了承ください。

商品を選択する

フォーマット 価格 備考
書籍 1,650
PDF 1,650 ※ご購入後、「マイページ」からファイルをダウンロードしてください。
※ご購入された電子書籍には、購入者情報、および暗号化したコードが埋め込まれております。
※購入者の個人的な利用目的以外での電子書籍の複製を禁じております。無断で複製・掲載および販売を行った場合、法律により罰せられる可能性もございますので、ご遠慮ください。

電子書籍フォーマットについて

  

備考

1942年埼玉県出身。保健学博士。日本ウエルネススポーツ大学教授(現在)。女子美術大学名誉教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授(1989~90)。
専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。定年退職後、登山に目覚め、国内外問わず山に登る。生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案。全国規模で普及活動や講演を行う。

目次

●PROLOGUE はじめに
なぜ50歳以上に山の事故が多いのか
自分の体力年齢を知ろう
2つのテストで体力年齢をチェック
登山で使う主な筋肉

●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり
o 毎日続けたい基本のストレッチ
ふくらはぎ・アキレス腱
股関節・大腿前後・大腰筋
大腿の内側・股関節・肩まわり・背中
大腿前部
大腿後部・臀部・腰
腰・股関節・内転筋
脊柱起立筋・広背筋
肩まわりと三角筋
上半身
登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ
エッセイ 100m走と山登り

●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ
o 毎日続けたい基本の筋トレ
背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片脚立ち
カーフレイズ
片脚スクワット
イスを使った太ももの筋トレ
コラム 筋肉痛のウソ・ホント

●Chapter3 事故・ケガ・高山病を予防するトレーニング
転倒予防
膝痛予防
腰痛予防
コラム 知っておきたい「高山病」の知識
コラム 体力を補うトレッキングポールやタイツ

●Chapter4 持久力を上げるトレーニング
コラム 自宅でできる疲労回復

●Chapter5 栄養学と水分補給のテクニック
エッセイ 子どものころの怖い山道

●Chapter6 山の体のQ&A

●EPILOGUE おわりに

最近チェックした商品

Tポイント利用手続き

         Tポイント利用手続きに関する同意事項

                                株式会社マイナビ出版

株式会社マイナビ出版が提供するマイナビBOOKSにおいてTポイントご利用続きをされる方は、以下に掲げるお客様の個人情報の取り扱いについてご確認の上、ご同意下さい。

マイナビBOOKSにおいてTポイントサービスをご利用いただいた場合に、当社から、次に掲げる<提供情報>を、<提供目的>のためにCCCMKホールディングス株式会社(以下、「MKHD」といいます)へ提供します。

  <提供目的>:MKHDの定める個人情報保護方針及びマイナビBOOKSにおけるT会員規約第4条に定める利用目的で利用するためTポイントサービスを利用するため
  <提供情報>:
   1)お客様が【マイナビBOOKS】の正当な利用者であるという情報
   2)ポイント数・利用日
   3)その他、Tポイントサービスを利用するにあたり必要な情報

  <提供方法>: 電磁的記録媒体の送付またはデータ通信による。ただし、提供するデータについては暗号化を施すものとする。

なお、MKHDに提供された、以下の情報の利用については、MKHDの定める個人情報保護方針及びT会員規約 に沿って取り扱われます。
上記の情報提供の停止をご希望される場合には、【マイナビBOOKS】におけるTポイント利用手続きの解除を実施していただく必要があります。
Tポイント利用手続きの解除、およびTポイントサービスにおける個人情報に関するお問い合わせ先は、以下のとおりです。
お客様お問い合わせ先:Tサイト(https://tsite.jp/contact/index.pl )

 なお、Tポイント利用手続きの解除が完了しますと、マイナビBOOKSにおけるTポイントサービスをご利用いただけなくなりますので、予めご了承ください。

Tポイント利用手続きを行いますか?