新版 個人技が飛躍的にUP！する テニス体幹トレーニング
- 著作者名：井上正之
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- 書籍：1,760円
- 電子版：1,760円
- A5：176ページ
- ISBN：978-4-8399-7042-0
- 発売日：2019年06月26日
- 備考：初～中級
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内容紹介
コートや自宅でできる体幹トレーニングがテニスの技術をぐんぐん伸ばす!
「ストロークで主導権を握れる強いボールを打ちたい」
「リターンでも形勢を逆転できるショットを打ち込みたい」
「どんなボールでも拾えるフットワークを手に入れたい」
「体勢が崩れた中でも、しっかりしたショットが打てるようになりたい」
このような悩みを解決したいテニスプレーヤーは多いのではないでしょうか。
その悩みは、体幹トレーニングが解決してくれます。
コートでボールを打つ練習をすれば、技術はそれなりに向上するでしょう。
でも技術は、トレーニングによっても飛躍的に向上するのです。
テニスに必要な動作とは何かをきちんと理解し、その動作を体得するためのトレーニングを行なうことによって、
試合で役立つ体の強さやクイックネス、スピードはもちろん、技術力も磨かれていくのです。
本書では井上正之氏が、パフォーマンスが上がる体の使い方や、コートでできるさまざまなトレーニング法をご紹介。
テニスプレーヤーのスイングを強化するさまざまなトレーニング法を掲載しています。
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| フォーマット | 価格 | 備考 | |
|---|---|---|---|
| 書籍 | 1,760円 | ||
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備考
1966年11月23日生まれ、東京都出身。テニスプロコーチ＆トレーナー。井上整骨院・鍼灸院院長。日大三高、日大を経て、1987年渡米し、ハリーホップマンテニスに留学。その後、アラバマ大に入学し、スポーツ医療、トレーニングを専攻。在米中に、数々のテニスアカデミーで修業を続け、1989年USPTR（米国プロフェッショナル・テニス・レジストリー）認定の資格を取得。帰国後、テニスコーチとして数多くの日本タイトル獲得選手を輩出する傍ら、整骨院や整形外科などで勤務、2001年開業。ナショナルジュニア遠征帯同のサポート、グランドスラムをはじめ世界の大会に遠征しトレーニング指導・身体の治療・ケアを担当すると同時に、整骨院でも数多くのトッププロやトップジュニアのコンディショニング指導を行なっている。
章立て
Introduction テニスで勝つために必要な持久力と瞬発力をトレーニングで身につけるPART1
今までより体が動く！ ショットが強くなる！ テニスパフォーマンスを高めるトレーニング
テニスに必要な筋肉を理解して体の使い方を覚える
ボールを打たずに強くなる唯一の方法がトレーニング
いつでもどこでもできるのが自重トレーニングのメリット
傷害予防やケガの回復は原因を理解することが大切
練習の質を高めるためにも重要なウオーミングアップ
PART2
バランスを崩さず四肢を動かすためのトレーニング
テニスのプレー全般にかかわる基本的な筋力をつけておこう
腕立て伏せ
片脚腕立て伏せ
ツイストバランス
腹筋
クロス腹筋
Vシット
ノーマルスクワット
腰わり
サイドオープンランジ
サイドランジ
ツイストサイドオープンランジ
フロントランジ＆クイックリセット
骨盤スクワット＆つま先立ち
サイドジャンプ
ダッシュ姿勢つま先立ちキープ
ツイストストレッチ
レッグサイドレイズ
ボックスステップアップ
ボックスサイドステップアップ
PART3
どんなボールでも打ち負けない力強いストロークが身につくトレーニング
スイングの安定は重心移動と安定した体幹がポイント
基本のフォアハンドストローク
基本のバックハンドストローク（両手）
バックハンドストローク（片手）
Phase1 ターン～踏み込み動作
Phase2 踏み込み動作～インパクト
Phase3 インパクト～フォロースルー
Training
ストレートアームワイドオープン
ストレートアームクローズド
ストレートアームバックスイング
ローイングストレート
ローイングアップ
ローイングダウン
ツイストスイング
クイックツイスト
ジャンプ＆ターンポーズ
サイドバック＆前向きジャンプ
片脚スクワット
サイドステップバランス
スプリットステップターン
スプリットステップターンボールスロー
スプリットステップターン～踏み込み
スプリットステップターン～踏み込みボールスロー
Training MENU
メニュー例（1） ストロークで振り遅れないためのトレーニング
メニュー例（2） インパクトのブレをなくすためのトレーニング
メニュー例（3） 無駄のないシンプルなステップワークができるようになるトレーニング
メニュー例（4） ラン＆ストップからブレずに打てるようになるためのトレーニング
PART4
確実にエースを取れるサーブ＆スマッシュを強化するトレーニング
ロスなく連動した動作が力強く安定したショットを生む
フラットサーブ
スライスサーブ
スピンサーブ
スマッシュ
Phase1 ラケットアップ
Phase2 ラケットアップ～インパクト
Phase3 インパクト～フォロースルー
Training
アームサイドレイズ
アームフロントレイズ
アームクロスアップ
スクワットダブルアームクロスアップ
トライセプスストレートアップ
プッシュアップローテーション
背伸びバランス
大きいボールスロー
野球の投球動作の練習
ボールツイスト＆ハイアップ
オーバーヘッドスローイング
Training MENU
メニュー例（1） 安定したサーブやスマッシュを打てるようになるトレーニング
メニュー例（2） 柔らかいスイングで打点をとらえるためのトレーニング
メニュー例（3） 下半身のパワーを効率よく腕に伝えるためのトレーニング
PART5
ポイントにつながるパンチの効いた正確なボレーを身につけるトレーニング
反応速度を上げて素早くボレーポジションに入る
フォアハンドボレー
バックハンドボレー
Phase1 待球姿勢～スプリットステップ
Phase2 ラケットバック～インパクト
Training
リストリバースカール
リストカール
フロントランジ&アームローテーション
リバースプッシュアップ
クロスランジステップ
オープンランジ
スプリットステップ&バランス
クイックステップ&ローボレーポーズ
Training MENU
メニュー例（1） どんな打球にも素早く反応するためのトレーニング
メニュー例（2） ローボレーでの低い姿勢を素早くつくるためのトレーニング
メニュー例（3） 全身を使ったボレーが打てるようになるトレーニング
PART6
どんなボールにも対応できるフットワークを身につけるトレーニング
ボールを打つ場所まで素早く最短距離で移動して準備する
右に移動してフォアハンドでストレートに打つ
右に移動してフォアハンドでクロスに打つ
左に回り込んでフォアハンドでストレートに打つ
左に回り込んでフォアハンドでワイド（逆クロス）に打つ
左に移動してバックハンドでストレートに打つ
左に移動してバックハンドでクロスに打つ
スプリットステップからのフットワーク
Training
クロスオーバーステップ（3ステップ）
クロスオーバーステップ
クロスオーバーステップ（ラケットあり）
軸足ステップ（ボールスロー）
著者プロフィール／おわりに
