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【マイナビ文庫】リンパマッサージハンドブック

1日10分で美ボディ改革

マイナビ出版

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美しいボディラインになれる!サロンのテクニックをおうちで実践

「ダイエットをがんばっているのになかなかやせない」
「食べてないのに太ってきた」
「お尻や太ももにセルライトが…」
これらの悩みは、からだの「めぐり」が原因です。
体内に余分な水分や老廃物がたまり、滞りのある人は、
ちょっと食べただけで太りやすく、脂肪が落ちにくくなっています。

本書は、からだの滞りをリセットして全身のめぐりをよくする
「経絡リンパマッサージ」を完全網羅した一冊です。
お尻や太ももはもちろん、おなかや顔まわりなど気になる部位別に
ボディラインを美しくするマッサージ法を写真でわかりやすく伝授します。

また、毎日のバスタイムを活用したお風呂でのセルフケアも紹介。
コンパクトな文庫サイズなので、自宅で手軽に実践できます。

毎日の習慣にすれば、誰でもからだを変えられます!
ぜひ、経絡リンパマッサージで健康と美しさを手に入れてください。

※本書は、好評既刊『セルライト超燃焼リンパマッサージセルフケアBOOK』の内容を
コンパクトにまとめ直し、文庫サイズに再構成した本です。

●目次
Prologue
本書の進め方

Chapter 1
経絡リンパマッサージを始める前に
知っておきたい基礎知識

太りやすい、やせにくい、その理由は?
セルライトは「滞り」のサイン
ひとつの不調だけをケアしてもうまくいかない
経絡リンパマッサージでからだの内側から変わる

●経絡リンパマッサージ基礎知識 1
そもそも、リンパってどういうもの?
●経絡リンパマッサージ基礎知識 2
東洋医学の概念、経絡とは?
●経絡リンパマッサージ基礎知識 3
筋肉を意識して行なうことが大切
●経絡リンパマッサージ基礎知識 4
肌も筋肉も刺激する経絡リンパマッサージ

経絡リンパマッサージの基本手技をマスター
めぐりをよくするウォーミングアップ 全身マッサージプログラム
効果を高める! 経絡リンパマッサージQ&A

Chapter 2
美しいボディラインになる
部分やせプログラム

<脚>
裏もも
内もも
前もも
外もも
ふくらはぎ
足首

<お尻>
お尻と太ももの境界部分
お尻のふくらみ部分

<お腹>
下腹(おへその下)
わき腹(サイドの肉)
上腹(肋骨~胃)

さらに効果を高める 下半身集中プログラム

<腕>
二の腕(内側)
二の腕(外側)

<背中>
背中の肉

<首・顔>

フェイスライン

さらに効果を高める 上半身集中プログラム

COLUMN 1日3分のプチ運動で美をキープ 美脚ストレッチ

Chapter 3
お風呂でキレイになる
ホームスパプログラム

<シャワーを使って>
小顔になりたい
顔の肌ツヤをよくしたい
デコルテをスッキリさせたい
バストアップしたい
ウエストをくびれさせたい
プリッと上がったお尻になりたい

<プラスαして>
肌のデコボコをなくしたい
つるつるの脚にしたい
脚の色ツヤをアップしたい
サンダルの似合う脚になりたい

<目的別スパプログラム>
PLAN1 リラックス・スパ
PLAN2 デトックス・スパ
PLAN3 美肌・スパ
PLAN4 ダイエット・スパ

Epilogue

●著者
渡辺佳子(わたなべ・けいこ)
経絡リンパマッサージ協会代表理事。銀座ナチュラルタイム総院長。経絡リンパマッサージの第一人者。
鍼・灸・按摩マッサージ指圧の資格とそのプロを養成する教員資格を持ち、教員養成科の講師も務める。
現在、治療だけでなく雑誌やTVなどメディアで多数活躍するほか、講習やスクールでのセルフケアの普及、教育活動にも力を入れている。

銀座ナチュラルタイム
https://naturaltime.co.jp/

ページ数:168ページ

著者プロフィール

  • 渡辺 佳子(著者)

    経絡リンパマッサージ協会代表理事。銀座ナチュラルタイム総院長。経絡リンパマッサージの第一人者。
    鍼・灸・按摩マッサージ指圧の資格とそのプロを養成する教員資格を持ち、教員養成科の講師も務める。
    現在、治療だけでなく雑誌やTVなどメディアで多数活躍するほか、講習やスクールでのセルフケアの普及、教育活動にも力を入れている。

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