本記事は『わたしたちの筋トレ』のPR記事として、Web向けに抜粋しております。

lemyさんのプロフィールと続くマイルール

プロフィール

Instagram ID 　　　lemy_bodymake　
AGE                20代後半
筋トレ歴　　　　　 2年　
積極的に鍛えた部位 下半身

筋トレを始めたきっかけ

メリハリのあるキレイな体になりたいとの思いから、さまざまなインスタグラマーさんの写真や動画を参考にして、筋トレを開始。初心者でも簡単にできる宅トレからスタートしました。

筋トレを初めてよかったこと

自信がつき、気持ちが前向きになったと思います。着られる服の幅も広がり、おしゃれすることが楽しくなったことで、自然と外出の機会も多くなり、最近は体を動かすことが大好きになりました。

My Rule１我慢よりも楽しむことが最優先

旅行中や外食時は、我慢をしていたらもったいない！ ストレスの原因にもなるので、楽しい時間は思い切り満喫します。食べ過ぎても翌日からの食事に気を使い、多めに体を動かして調整すればOK。

My Rule2オンとオフでメリハリをつける

旅行や外食で食べ過ぎたら、翌日からすぐにこれまでの生活リズムに戻します。食べる時はしっかり食べて、翌日から調整するなど気持ちを切り替えれば、体も筋トレモードになります。

My Rule3　他人と比べず過去の自分と比較する

誰かをライバル視するのはあまり好きではありません。比べる相手は他人ではなく、昔の自分。過去と今の自分と比べてどのように成長しているかを考えながら、次に繋げるようにしています。

筋トレ法

下半身引き締めワイドスクワット

1 脚を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向ける。背すじは丸くならないように伸ばす。
2息を吐きながら、背中を真っすぐにキープしたまま腰を落とす。この時、ひざがつま先より前に出ないように注意する。
3ひざを90度に曲げた状態を数秒キープする。息を吸いながら、体をゆっくりと元の状態に戻す。これを15～20回行う。

内ももにも効果ありの足裏窓拭き

1体の右側を下にして寝転がり、頭からつま先までが一直線になるように意識しながら右ひじをつく。
2左のひざを曲げ、右脚の前に左足を置く。息を吸いながら、足の裏で窓拭きをするイメージで伸ばしている右脚をゆっくりと持ち上げる。
3息を吐きながら右脚をゆっくりと元に戻す。これを15～20回行い、左右の脚を入れ換えて同様に15～20回行う。

筋トレの王道プッシュアップ

1 肩の真下にひじがくるように床に手をつき、四つん這いになる。ひざは床につけたまま、息を吸いながらひじを曲げて上体を下ろす。この時、体幹がブレないように注意する。
2 息を吐きながら、肩甲骨を寄せるようにして上体を起こす。これを15～20回行う。

バランスボールの上でダンベルプレス

1 脚を肩幅程度に開き、ひざを90度に曲げてバランスボールの上に仰向けになる。両手に1つずつダンベルを持ち、胸の前で構える。
2 肩からひざまでが一直線になった状態をキープし、息を吐きながら、ダンベルを真っすぐ真上に持ち上げる。
3 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりと下ろす。これを15～20回行う。

ツンツン体操でキレイなウエストに

1 かかとを揃えて真っすぐ立ち、大きく息を吸って頭の上で手の平を合わせる。息をゆっくり吐きながら、上体を右側に倒して息を吐き切る。骨盤の位置をずらさずに肋骨から上を動かすイメージで行う.
2 ゆっくりと息を吸いながら体を真っすぐに戻す。
3 同様にゆっくり息を吐きながら体を左側に倒し、息を吐き切る。これを左右交互に15～20回行う。

横腹にしっかり効くクロスもも上げ

1 横腹にしっかり効くクロスもも上げ1 両脚を肩幅程度に開き、両手を頭の後ろで組む。
2 左ひざを上げ、背中を丸め、右ひじを近付けて横腹をひねる。
3 体を元の状態に戻し、反対の手足でも同様に行う。リズミカルにこれを左右交互に15～20回行う。

本記事は『わたしたちの筋トレ』のPR記事として、Web向けに抜粋しております。