くらしの本棚

【糖質オフ編】栄養バランスを管理するのが ダイエット成功のカギ

産後は流行りのダイエットを試すも、少し痩せてはリバウンドするの繰り返しだったのんさん。
夫の自慢の妻になりたいという思いから、ダイエットを決意。体質改善から真剣に取り組み、見事リバウンドしにくい体質を手に入れた。

本記事は『わたしたちの糖質オフ』のPR記事として、Web向けに抜粋しております。

のんさんのプロフィールとダイエット記録

のんさんのプロフィール

INSTAGRAM  @snow.non37
NAME      のんさん
AGE               37歳
ダイエット歴   8ヵ月
糖質オフ歴     7ヵ月

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#これまでのダイエット失敗談

夫に10kg痩せると約束し、ランニングと食事制限で3kg痩せるも、花粉が多く飛ぶ時期に走れなくなりました。その際、5kgのリバウンドを経験。

#糖質オフをはじめたきっかけ

テレビでローカーボダイエットを知ったのと、痩せて素敵に服を着こなしたいという思いが、糖質オフ生活をはじめたきっかけでした。

#糖質オフをはじめてよかったこと

糖質をコントロールすることで、朝スムーズに起きられるようになり、食後の眠気もなくなりました。

のんさんの糖質オフ1週間MENU

Monday

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朝食 MCTオイル入りコーヒー、白湯、「特茶」 
昼食 豚しゃぶ、しめじとえのきだけの麺つゆ和え、納豆、水菜、小松菜のお浸し、もち麦ごはんの全がゆ(梅干し入り)、炭酸水、プロテインの豆乳割り
間食 無糖無脂肪ヨーグルト、くるみ・カシューナッツ各3粒
夕食 水菜、豆苗のMCTオイルがけ、ゆで卵2個、アボカド1/2個、ささ身のそぼろ

Tuesday

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朝食 チアシード入り「アロエヨーグルト」、水菜と豆苗とゆで卵のサラダ、MCTオイル入りコーヒー、白湯、「特茶」
昼食 小松菜とえのきだけとしめじの和え物、納豆、パクチーとパプリカのPP丼(パクチー・パプリカ・水菜・ささ身のそぼろ・もち麦ごはん60g)、炭酸水
間食 プロテインの豆乳割り、くるみ、カシューナッツ(10:00ウォーキング前)、無糖無脂肪ヨーグルト(16:00)
夕食 ラム肉の塩・こしょう焼き、ゆで卵、アボカド、水菜、小松菜、豆苗、パプリカ、パクチー、キムチ、白湯

Wednesday

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朝食 ゆで卵2個、チアシード入りヨーグルトのはちみつがけ、水菜、豆苗、もち麦ごはん40g、MCTオイル入りコーヒー、白湯
昼食 昆布しめさば、まだこの刺身、納豆、水菜、ブロッコリー、パプリカ、もち麦ごはん60g、もやしとねぎのみそ汁、炭酸水
間食 プロテインの豆乳割り(10:30)、チーズ1個、無糖無脂肪ヨーグルト、煮干し2本、アーモンド・くるみ各3粒(16:30)
夕食 ささ身としいたけとキャベツの蒸し物、梅干し、大葉、水菜、パプリカのMCTオイル和え

Thursday

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朝食 ゆで卵3個、チアシード入りヨーグルトのはちみつがけ、もち麦玄米40g、白湯、MCTオイル入りコーヒー
昼食 手羽元の照り焼き、さばの塩焼き、大根おろし、えのきだけとしめじの和え物、小松菜とじゃこのお浸し、水菜とパプリカのサラダ、納豆、もち麦玄米50g、わかめと大根のみそ汁
間食 プロテインの豆乳割り、無糖無脂肪ヨーグルトのはちみつがけ、くるみ・カシューナッツ各3粒
夕食 ステーキ270g、水菜とパプリカのサラダ・MCTオイル

Friday

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朝食 チアシード入りヨーグルトのはちみつがけ、水菜と豆苗とゆで卵のサラダ、もち麦玄米50g、MCTオイル入りコーヒー、白湯、「特茶」
昼食 焼き鶏むね肉200g、母の手作りミートソース、豆腐と水菜のお吸い物、納豆、白米80g
間食 プロテインの豆乳割り、プロテインバー
夕食 ステーキ250g・「A1ソース」、えびの刺身、アボカド、水菜、豆苗、パプリカのMCTオイル和え、白湯

Saturday

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朝食 チアシード入りヨーグルトのはちみつがけ、水菜と豆苗とゆで卵のサラダ、MCTオイル入りコーヒー、白湯
昼食 鍋(豚肉・しめじ・えのきだけ・キャベツ・もやし・小松菜)、納豆、もち麦ごはん70g
間食 無糖無脂肪ヨーグルトのはちみつがけ、アーモンド・くるみ各3粒、プロテイン2杯
夕食 ステーキ100g、アボカドのMCTオイル・塩・こしょう和え、水菜

Sunday

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朝食 チアシード入りヨーグルトのはちみつがけ、水菜と豆苗とゆで卵のサラダ、もち麦玄米60g、MCTオ イル入りコーヒー、白湯
昼食 豚しゃぶ、小松菜とえのきだけとしめじのお浸し、水菜、豆苗、納豆、冷奴のキムチのせ、もち麦ごはん40g、柿1/2個
間食 無糖無脂肪ヨーグルトのはちみつがけ、くるみ・アーモンド・カシューナッツ各3粒
夕食 ランプ肉のナチュラルビーフステーキ100g、しめさば、パプリカ、水菜


本記事は『わたしたちの糖質オフ』のPR記事として、Web向けに抜粋しております。

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