サッカーでゴールを量産するために「心」「技」「体」を整える方法

マイナビ出版

長谷川太郎（著者）

決定力不足に悩むプレーヤー、チーム指導者、必読！　J得点王が教えるゴールの方程式！

元J2得点王（2005年／ヴァンフォーレ甲府）の長谷川太郎が「心＝メンタル＆思考」と「技＝テクニック」と「体＝フィジカル」を鍛え、「点取り屋」を育てる方法を直伝します。

相手DFとGKが密集して守るゴール前での「デュエル（競合い）」に勝つためには、シュートやトラップなどの技術、オフ・ザ・ボールの駆け引きと共に、それを支えるフィジカル的な要素が大きな武器となります。

本書では「天性の素質」と考えられがちな「スピード」や「体幹の強さ」を育む最新のアジリティ＆フィジカルトレーニングを主軸に、シュートの決定力を高める方法、ゴールゲッターとして活躍するための思考法を紹介します。

とくにゴール前で得点を取るために相手DFと競り合うストライカーに必要な要素である「俊敏性…頭の働きが良く的確に動く」「敏捷性…身体のキレがありすばやく動くこと」「衝撃安定性…体幹部に軸を作り、あたり負けないこと」を鍛えるものとして話題のラダー（はしご）や、チューブなどを使った身体強化の実践法も数多く扱っています。

発売日：2017-10-31

ページ数：224ページ

はじめに

第１章
イメージ力と決断力がゴールを生む鍵となる
　1　そもそもストライカーとはどんなポジションなのか？
　2　ゴールを決めるのに必要なのはシュートまでのイメージと決断
　3　TRE2030ストライカー・アカデミー代表　長谷川太郎が考える「ストライカー育成論」
　4　ストライカーを育成するには18歳までの一貫指導が大切！
　5　シュートのコツを知って意識するストライカーの思考を育もう　
　6　ゴールへのイメージを増やすことが多彩なシュートパターンを生み出す
　7　GKやDFをやることは相手を理解し駆け引きの材料を増やすことになる
　8　ゴール前のクライマックスは口を出さない子どもたちのイメージと決断に寄り添う

（コラム１）
ミッドフィルダー（MF）から見たストライカーというポジションとは？
元Jリーガー・宇留野純に聞く

第２章
「体＝フィジカル」の整え方　～シュートチャンスを逃さない、強くて速い「体」を作る～
　1　ストライカーの体づくりは、脳からの信号を体に伝達する神経系を刺激することから！
　2　ストライカーに不可欠な3要素は具体的にどんなことに役立つのか？

ラダートレーニング
▼▼トレーニングを始める前に、素早く動き出せる「基本姿勢」を身につけよう！
▼▼アジリティーを高める！ラダートレーニング　～リズム&ステップを磨いて体を巧みに使おう～
▼▼基本のステップ　～ひざをロックして反発力を利用する感覚を学ぶ～
両足ステップ
両足左右ステップ
サンバステップ
▼▼オフ・ザ・ボールの動きに生きるステップ　～足と体の使い方を身につけて捻転力を養う～　
両足回転ジャンプ　～前（顔の向きに進む）～
両足回転ジャンプ　～横（顔の向きに対して左右に進む）～　
プルアウェー・ステップ
▼▼ドリブルに生きるステップ　～先に添え足を出してボールを運ぶ感覚を持とう～
アウトサイド
アウトサイド&インサイドステップ1
アウトサイド&インサイドステップ2
▼▼シュートをイメージしたトレーニング　～添え足の方向と安定感をしっかり保とう～
インサイドシュート
アウトサイドシュート
インステップシュート
　　　　　　　
チューブトレーニング
▼▼しなやかさ&調整力を高める！チューブトレーニング　～体のバランスとコーディネーションを鍛えよう～
▼▼フットバックチューブ　～チューブを使って足の背面を刺激しよう～
▼▼シザースチューブ　～チューブを使ってシザースを身につけよう～
▼▼股関節回しチューブ　～チューブを使って股関節の可動域を広げよう～
▼▼片足ジャンプチューブ　～チューブ付き片足ジャンプで安定力アップ～
▼▼シュートチューブ　～チューブを活用してシュートバランスを培う～

縄跳びトレーニング
▼▼しなやかさ&調整力　～基本姿勢と足先の使い方を身につけよう～
正面跳び
半身跳び
片足跳び
片足交互跳び

体幹バランストレーニング
▼▼しなやかさ&調整力を高める！　～体幹を使った体全体のバランス感覚を高める～
両足跳び片足バランス
片足キャッチボール
バンザイ片足しゃがみ
正座ジャンプ
正座ジャンプ片足着地
リンボーダンス
四つばい走り
背面四つばい走り

（コラム２）
ディフェンダー（DF）から見たストライカーというポジションとは？
元Jリーガー・杉山新に聞く

第３章
「心=メンタル&ブレイン」の整え方　～GK・DFとの駆け引きを制する「心理と思考」を磨く～
　1　駆け引きはゴール前の攻防で生きる術　状況に応じて三つの段階に分けられる
　2　「ゴールを決める駆け引き」には間接視野とゴールの見方が重要！
　3　シュートをゴールの中に入れるためには「おへその向き」と「ひざ下」がポイント
　4　DFをかわすボールの持ち出し方は角度とリズムの変化が重要になる！
　5　１タッチコントロールを決めるためバックステップという予備動作が必要
　6　「ボールを受ける駆け引き」を制するにはオフ・ザ・ボールの動きを体に覚え込ませる
　7　駆け引きはゴールへのアイデアを味方と共有するための大事な手段！
プルアウェー　「プルアウェー」鬼ごっこ
チェック&プルアウェー　「チェック&プルアウェー」鬼ごっこ
ダイアゴナル　「ダイアゴナル」競争

（コラム３）
ゴールキーパー（GK）から見たストライカーというポジションとは？　
元Jリーガー・ノグチピント・エリキソンフランキに聞く

第４章
「技＝テクニック」の整え方　～決定力を高めるシュートの「技術」を身につける～
　1　シュートは自己表現の手段であり実戦で使えるものでなくてはいけない
　2　ストライカーが身につけるシュートはタッチ数で分けると3パターンになる

シュート
▼▼3タッチ以上のシュートトレーニング1　カットインからドリブルシュート
▼▼3タッチ以上のシュートトレーニング2　中央突破でのドリブルシュート
▼▼2タッチのシュートトレーニング1　ターンからのシュート
▼▼2タッチのシュートトレーニング2　1タッチコントロールからのシュート
▼▼1タッチのシュートトレーニング1　クロスからのダイレクトシュート
▼▼1タッチのシュートトレーニング2　スルーパスからのダイレクトシュート

第５章
ゴールする力を維持するＴＲＥ式ケア
TRE式ケア1　腹式呼吸で「心」と「体」を整える
TRE式ケア2　肩甲骨を動かして肩関節の自由度を高める
TRE式ケア3　首を回してストレートネックを予防
TRE式ケア4　タオルギャザーで足指の働きを取り戻す
TRE式ケア5　開脚で股関節の柔軟性を高める
TRE式ケア6　ボールを使って足の裏側を伸ばす
TRE式ケア7　ボールを使って背、腰を伸ばす

おわりに
著者紹介

著者プロフィール

長谷川太郎（著者）

1979年8月17日東京生まれ。柏レイソルユースから1998年にトップチームに昇格。2002年のアルビレックス新潟への移籍を経て、2003年にヴァンフォーレ甲府に所属。2005年シーズンにはバレー、石原克哉と3トップを築き、大ブレーク。J2でサガン鳥栖の新居辰基とともに日本人トップとなる17得点を挙げ、昇格の立役者となった。2007年7月に徳島ヴォルティスへのレンタル移籍。横浜FCを経て、2009年から2010年までギラヴァンツ北九州でプレーした。2011年、浦安JSC/SC浦安（現：ブリオベッカ浦安）に移籍。2014年インド・Iリーグ1部のモハメダンSCでプレーした後、引退を発表。2017年にJFLブリオベッカ浦安で日本初のストライカーコーチに就任。現在は、ストライカー養成に特化した「TRE2030 ストライカー・アカデミー」を主宰。