美コア食トレーニング 体温を上げてやせる・引き締める・きれいになる|くらしの本棚

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美コア食トレーニング 体温を上げてやせる・引き締める・きれいになる

主婦と生活社

 

「人生が変わる1分間の深イイ話」「ダイエット・ヴィレッジ」をはじめ、

ダイエット志願者たちを次々成功に導く“ドS”トレーナー・山口絵里加さん考案のオリジナル・エクササイズ「美コア」初の、食事法&レシピ本。



「やせない」「引き締まらない」「どこか調子がすぐれない」……コレ全部、冷えたカラダ=低い体温が原因です!

いつもの食事の摂り方、水の飲み方を少し変えるだけでも、誰でも劇的に変わるんです!

本書では体温を上げて体を内側から変える、健康に、きれいになれる美コア流の食事のルールや体を温めて整える食材や、

その摂り方、健康できれいな体に変わるために大切なバランスのとり方……等々までわかりやすく解説。

さらに、「低糖質」「高たんぱく」メニューから「疲労回復」「冷え・貧血改善」といった目的別メニューまで、美コア公認レシピも30品収録。

運動が苦手な人でも、毎日仕事が忙しい人でも、自宅ですぐに始められ無理なく続けられるる体温・代謝UP&美ボディづくりための美コア流食事メソッドが満載。



【目次】



「トレーニング」「食事」「生活習慣」で体温を上げて、しなやかで強い美ボディに



■美コアの食事 10のルール■

・体温を上げる食事で太りにくい体をつくる

・たんぱく質は自分の体格と運動量に合わせてとる

・女性ホルモンのバランスを食事からも意識する

・腸内環境を整える食材を毎日ルーティンでとる

・食材の酸性・アルカリ性のバランスに注目する

・健康&美容に効く食材の特徴を知る

・ビタミンは種類を限らずバランスよくとる

・その日の体調や目的で食材を組み合わせる

・体に役立つ良質な油にこだわる

・水を上手に飲んで体を内側から変える



■山口絵里加が考える最強の美コアレシピ■

山口絵里加の毎日ごはんレポ

美コア的食事のキホン

1日に必要なたんぱく質量を知る

体温を上げるために活用したい食材はコレ!



■体を整える朝ごはん&夜ごはん■

気をつけたい4つのポイント

レシピ:女性ホルモン活性/疲労回復/ビタミンバランス



■バランスしっかり昼ごはん■

レシピ:〈夜に会食がある日には…〉〈夜に予定がない日には…〉



■目的別毎日のおかず■

★体の冷えを改善したい!

★疲れを取りたい!

★便秘を解消したい!

★血液サラサラを目指したい!

★貧血を改善したい!



【こんなとき、どうする!?】

コンビニ編/カフェ編/外食編/おやつ編/番外編

発売日:2018-07-06