NHKガッテン！腰痛をラクに改善する！科学の特効ワザ

主婦と生活社

ＮＨＫ科学・環境番組部（著者）

NHKの人気番組「ガッテン！」で、これまで放送された「腰痛」情報が一冊になりました！

番組で反響のあった、科学的に実証された腰痛の特効ワザを厳選して紹介。

痛みのタイプや原因にあわせて、ガンコな腰痛を解決します!!

【内容】

★腰痛の新事実が次々に解明！

★【最新トピックス】痛みの原因は「股関節」にあった!?

カンタン股関節体操｜パカパカ体操／お尻フリフリ体操／四股スクワット

■第１章■ 原因は寝相!? たった４つのストレッチで腰の痛みを元から断つ

・「寝相がよい人」がなんと、腰痛になっていた！

・慢性腰痛を“元から”断つ「寝る前ストレッチ」で改善

　（１）腰をねじる／（２）バスタオルで脚上げ／（３）ひざを抱える／（４）ひじ立て＋ひざ曲げ

・私たち、つらい腰痛から卒業しました!!

・「痛み逃しストレッチ」で昼間の腰痛に“先手を打つ”！

・「寝る前ストレッチ」Q＆A

〈章末コラム１〉寝返りを増やして腰痛解消！「マイ枕」の作り方

■第２章■ 原因は姿勢!? タイプ別「腰痛」対策

・命に関わる腰痛の見分け方は？

・腰痛のタイプ（１）「ギックリ腰」をクセにしない！

・腰痛のタイプ（２）「脊柱管狭窄症」には前傾姿勢！

・腰痛のタイプ（３）「椎間板ヘルニア」は自然治癒する？

・「おへそ引っこめ体操」で姿勢安定

〈章末コラム２〉腰が痛いときは冷やす？それとも温める？

■第３章■ 原因はストレス!? 腰の痛みの悪循環を断つ

・腰痛の真犯人はストレス!?

・痛みを軽減するカギは脳にあり!!

・痛みの悪循環を断ち切る！

・ポーズ＋ウォーキングで改善！

・「痛み日記」をつける

〈実践レポート〉「痛み日記」で、痛みがラクになった！

【巻末特別シート】腰痛解消の痛み日記

　※電子版購入者専用サイトからPDFをダウンロードできます。

《専門家インタビュー》

東京大学医学部附属病院／山口正貴さん

愛知医科大学医学部／佐藤純さん

福島県立医科大学／紺野愼一さん

愛知医科大学医学部／牛田享宏さん

近畿大学医学部／森本昌宏さん

《痛みのニュース》

「天気痛」を治す仕組みがわかった！／「トリガーポイント治療」で改善！

発売日：2017-11-27

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