NHKきょうの健康　病気にならない２１の鉄則｜くらしの本棚

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NHKきょうの健康　病気にならない２１の鉄則

「糖尿病」「がん」「脳卒中」「寝たきり」を予防！

主婦と生活社

　

NHKの番組「きょうの健康」で放送された内容をもとに、番組に出演された４人のドクターにあらためて取材し、

国民病ともいわれる４つの病気「がん」「糖尿病」「脳卒中」「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の予防法を詳しく解説。

生活習慣を少し変えるだけで健康寿命は手に入ります。

本書では、医学的根拠が確かで実践しやすいものを厳選し「21の鉄則」として簡潔にまとめました。



【内容】



★第１章★「がん」を予防する５つの鉄則

・まず禁煙、タバコはがんの最大リスク要因

・お酒はほどほどに。過度の飲酒に注意

・野菜の摂取、減塩、熱いものを控える

・適度な運動で体を動かす

・太りすぎず、やせすぎず



★第２章★「糖尿病」を予防する３つの鉄則

・週に150分の運動で血糖値を下げる

・真に健康的な食事をとる

・３か月で３kg減を目標に肥満解消



★第３章★「脳卒中」を予防する10の鉄則

・第一に「高血圧」を必ず治療する

・意志をもって「禁煙」する

・体力に合った運動を続ける

・「糖尿病」をそのままにしない

・「不整脈」が見つかったらすぐ受診

・「お酒」は飲みすぎず

・「悪玉コレステロール」を減らす食事を

・「塩分」と「脂肪」を減らした食事を

・「太りすぎ」は万病のモト

・「前触れ発作」を見逃さずに病院へ



★第４章★「寝たきり」を予防する３つの鉄則

・自分の体を知り、「ロコモ度」をチェック

・自分に合った適度な運動を行う

・運動を継続、習慣化する



〈専門家インタビュー〉

津金昌一郎｜いまは、がんを予防できる時代です｜

坂根直樹｜糖尿病の状態に応じて対策するのがコツです

峰松一夫｜突然発症する脳卒中でも防ぐことができます

帖佐悦男｜痛みを我慢しないで、早めに対策をしましょう



〈そのときどうする？〉

二つのがんを経験して思う。日々の生活習慣の大切さ

疲れやすいと思ったら糖尿病！コツをつかんで食生活を改善

「卓球をまたしたい」との思いで、人工股関節の手術を決意

発売日：2017-05-24

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