体が硬い人ほどやせるストレッチ｜くらしの本棚

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体が硬い人ほどやせるストレッチ

マイナビ出版

体は必ず柔らかくなる！無理なく体脂肪が落ちる！

「体が硬い人ほど、みるみる成果が表れる！」

運動不足や加齢などが原因で、多くの人は体が硬くなってしまっています。
硬い体は、筋肉の柔軟性が低く、血流やリンパの流れがさまざまな箇所で滞っていることがあります。

全身にあるそれらの滞りを解消し、めぐりのいい体質を手に入れれば、体は自然とやせてくるのです。

それをかなえてくれるのが「やせるストレッチ」です。

本書では、やせるために高い効果が期待できるストレッチをカリスマトレーナー・岩井隆彰先生がご紹介します。

岩井先生が厳選したそれぞれのストレッチ種目には、効果を最大に得るために誰にでも1人でできる「伸ばしきるコツ」を掲載。

ステップバイステップ形式で取り組めるようになっているので、無理なく続けられるのも魅力です。

発売日：2014-03-25

ページ数：160ページ

目次

はじめに
ストレッチをする前に覚えておきたい筋肉の名称
本書の見方

CHAPTER1　体脂肪が落ちるストレッチ
　エネルギー消費量が落ちると誰でも脂肪が増える
　血液の循環に滞りがあると脂肪が蓄積される
　筋肉のポンプ作用が回復すると脂肪が燃焼しやすい体になる
　筋肉を緩めて質を高める静的ストレッチ
　伸ばし方のコツを知ると筋肉の奥の奥まで伸ばせる
　ストレッチ効果を左右する姿勢と目線
　動的ストレッチは軽い筋力トレーニング
　ダイエット目的なら「静」→「動」、筋肉を緩めるなら「動」→「静」
　ストレッチを行なう時間は25～ 30分がベスト
　効率よく体脂肪を落とすなら大きな筋肉をストレッチする
　片側だけのストレッチで効果を体感する
　体が硬い人ほどストレッチでやせられる

CHAPTER2　基本のストレッチ
　これだけも十分やせる基本のストレッチ
　背中を引き締めるストレッチ
　肩周りをすっきりさせるストレッチ
　肩から二の腕をほっそりさせるストレッチ
　太ももを細くするストレッチ（1）
　太ももを細くするストレッチ （2）
　お尻のたるみをなくすストレッチ

CHAPTER3　上半身のストレッチ
　肩、胸、腕などを伸ばして上半身の体脂肪を落とす
　胸の筋肉を柔らかくするストレッチ
　前腕をゆるめるストレッチ （1）
　前腕をゆるめるストレッチ （2）
　指関節を整えるストレッチ
　肩甲骨を柔らかくするストレッチ
　二の腕をほっそりさせるストレッチ
　肩周りをほぐすストレッチ （1）
　肩周りをほぐすストレッチ （2）
　肩周りをほぐすストレッチ （3）

CHAPTER4　下半身のストレッチ
　お尻、太もも、ふくらはぎを伸ばして効率的な代謝アップにつなげる
　お尻を引き締めるストレッチ （1）
　お尻を引き締めるストレッチ （2）
　ひざ下をすっきりさせるストレッチ（1）
　ひざ下をすっきりさせるストレッチ（2）
　ひざ下をすっきりさせるストレッチ（3）
　ひざ下をすっきりさせるストレッチ（4）
　太ももから下を締めるストレッチ（1）
　太ももから下を締めるストレッチ（2）
　太ももの内側をシャープにするストレッチ
　太ももの表側をシャープにするストレッチ
　太ももの裏側をシャープにするストレッチ
　股関節を柔らかくするストレッチ（1）
　股関節を柔らかくするストレッチ（2）
　太ももをほっそりさせるストレッチ（1）
　太ももをほっそりさせるストレッチ（2）
　脚全体をほっそりさせるストレッチ
　下半身をほぐすストレッチ

CHAPTER5　体幹のストレッチ
　腹筋、背筋を刺激する体幹のストレッチ
　首をすっきりさせるストレッチ（1）
　首をすっきりさせるストレッチ（2）
　背中を引き締めるストレッチ
　腰周りを安定させるストレッチ（1）
　腰周りを安定させるストレッチ（2）
　お腹を凹ませるストレッチ（1）
　お腹を凹ませるストレッチ（2）
　お腹を凹ませるストレッチ（3）
　背中をすっきりさせるストレッチ（1）
　背中をすっきりさせるストレッチ（2）
　背中をすっきりさせるストレッチ（3）
　骨盤を整えるストレッチ

CHAPTER6　ターゲット別強化プログラム
　ストレッチメニューを組み合わせて部位別にしっかりやせる
　二の腕を細くするプログラム
　背中をすっきさせるプログラム
　お腹を凹ませるプログラム
　お尻を引き締めるプログラム
　太ももを細くするプログラム
　ふくらはぎを締めるプログラム

コラム
　体脂肪を落とすストレッチは空腹時がよい
　痛いところがなくなるだけで体脂肪が落ちる体になる
　痛みがあるときは、「静」→「動」→「静」でプログラム

著者プロフィール

  • 岩井隆彰（著者）

    （いわい たかあき）
    神奈川県出身。柔道整復師。株式会社ジール代表。城山整骨院院長。19歳で五輪選手のメディカルトレーナーとして従事。以来、多くのスポーツ現場でメディカルおよびフィジカルトレーナー活動を経験。2003年、神奈川県小田原市に城山整骨院を開院。
    日に200人を超える患者の治療を行なう一方、サッカー日本代表選手やプロ野球選手など、数多くのトップアスリートやモデル、タレントなど、著名人の治療を手がけ、国内だけでなく海外でも活動している。
    また、長野五輪、ソルトレーク五輪、トリノ五輪、北京五輪にはメディカルトレーナーとして帯同した。

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