【マイナビ文庫】リンパマッサージハンドブック
1日10分で美ボディ改革
マイナビ出版
- 渡辺 佳子(著者)
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美しいボディラインになれる!サロンのテクニックをおうちで実践
「ダイエットをがんばっているのになかなかやせない」
「食べてないのに太ってきた」
「お尻や太ももにセルライトが…」
これらの悩みは、からだの「めぐり」が原因です。
体内に余分な水分や老廃物がたまり、滞りのある人は、
ちょっと食べただけで太りやすく、脂肪が落ちにくくなっています。
本書は、からだの滞りをリセットして全身のめぐりをよくする
「経絡リンパマッサージ」を完全網羅した一冊です。
お尻や太ももはもちろん、おなかや顔まわりなど気になる部位別に
ボディラインを美しくするマッサージ法を写真でわかりやすく伝授します。
また、毎日のバスタイムを活用したお風呂でのセルフケアも紹介。
コンパクトな文庫サイズなので、自宅で手軽に実践できます。
毎日の習慣にすれば、誰でもからだを変えられます!
ぜひ、経絡リンパマッサージで健康と美しさを手に入れてください。
※本書は、好評既刊『セルライト超燃焼リンパマッサージセルフケアBOOK』の内容を
コンパクトにまとめ直し、文庫サイズに再構成した本です。
●目次
Prologue
本書の進め方
Chapter 1
経絡リンパマッサージを始める前に
知っておきたい基礎知識
太りやすい、やせにくい、その理由は?
セルライトは「滞り」のサイン
ひとつの不調だけをケアしてもうまくいかない
経絡リンパマッサージでからだの内側から変わる
●経絡リンパマッサージ基礎知識 1
そもそも、リンパってどういうもの?
●経絡リンパマッサージ基礎知識 2
東洋医学の概念、経絡とは?
●経絡リンパマッサージ基礎知識 3
筋肉を意識して行なうことが大切
●経絡リンパマッサージ基礎知識 4
肌も筋肉も刺激する経絡リンパマッサージ
経絡リンパマッサージの基本手技をマスター
めぐりをよくするウォーミングアップ 全身マッサージプログラム
効果を高める! 経絡リンパマッサージQ&A
Chapter 2
美しいボディラインになる
部分やせプログラム
<脚>
裏もも
内もも
前もも
外もも
ふくらはぎ
足首
<お尻>
お尻と太ももの境界部分
お尻のふくらみ部分
<お腹>
下腹(おへその下)
わき腹(サイドの肉)
上腹(肋骨~胃)
さらに効果を高める 下半身集中プログラム
<腕>
二の腕(内側)
二の腕(外側)
<背中>
背中の肉
<首・顔>
首
フェイスライン
さらに効果を高める 上半身集中プログラム
COLUMN 1日3分のプチ運動で美をキープ 美脚ストレッチ
Chapter 3
お風呂でキレイになる
ホームスパプログラム
<シャワーを使って>
小顔になりたい
顔の肌ツヤをよくしたい
デコルテをスッキリさせたい
バストアップしたい
ウエストをくびれさせたい
プリッと上がったお尻になりたい
<プラスαして>
肌のデコボコをなくしたい
つるつるの脚にしたい
脚の色ツヤをアップしたい
サンダルの似合う脚になりたい
<目的別スパプログラム>
PLAN1 リラックス・スパ
PLAN2 デトックス・スパ
PLAN3 美肌・スパ
PLAN4 ダイエット・スパ
Epilogue
●著者
渡辺佳子(わたなべ・けいこ)
経絡リンパマッサージ協会代表理事。銀座ナチュラルタイム総院長。経絡リンパマッサージの第一人者。
鍼・灸・按摩マッサージ指圧の資格とそのプロを養成する教員資格を持ち、教員養成科の講師も務める。
現在、治療だけでなく雑誌やTVなどメディアで多数活躍するほか、講習やスクールでのセルフケアの普及、教育活動にも力を入れている。
銀座ナチュラルタイム
https://naturaltime.co.jp/
ページ数:168ページ
著者プロフィール
-
渡辺 佳子(著者)
経絡リンパマッサージ協会代表理事。銀座ナチュラルタイム総院長。経絡リンパマッサージの第一人者。
鍼・灸・按摩マッサージ指圧の資格とそのプロを養成する教員資格を持ち、教員養成科の講師も務める。
現在、治療だけでなく雑誌やTVなどメディアで多数活躍するほか、講習やスクールでのセルフケアの普及、教育活動にも力を入れている。
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