妊娠中のラクうまごはん
混ぜるだけ＆煮込むだけで栄養バッチリ！
簡単＆栄養バッチリ！ 赤ちゃんもママも嬉しい安産レシピ
赤ちゃんのからだは、妊娠中のママが食べたものからつくられます。
でも、妊娠中の体調不良や、忙しくて料理に時間がかけられないなど、
毎日理想的な食事をつくることは大変です。
本書は、長年にわたって多くの出産をサポートしてきた助産院監修のもと、
具だくさんのワンボウル・ワンプレートレシピを中心に
「混ぜるだけ」「煮込むだけ」であっという間につくれて、
必要な栄養を確保できるレシピを時期別に紹介します。
さらに妊娠中のお悩み解消レシピ、便利なつくりおきレシピ、甘やかしデザートまで。
妊娠中だからといって、あまりストイックになりすぎず、
十月十日を楽しく、自分に優しく過ごしましょう！
◎Part1 妊娠したら知っておきたいこと
ママと赤ちゃんの健康のために、これだけは知っておきたい！
妊娠初期～出産までの過ごし方のポイントを丁寧に解説
◎Part2 妊娠初期のレシピ
体調の変化が著しく、つわりに悩まされるママも安心！
これだけ食べればOK！の超簡単レシピ
◎Part3 妊娠中期のレシピ
つわりが治まり、食欲がアップする時期。
必要な栄養を摂りつつ、体重コントロールもバッチリ！レシピ
◎Part4 妊娠後期のレシピ
赤ちゃんが大きくなって、マイナートラブルも…
分割食べに便利なちびおにぎり＆ちびサンド、デザートも紹介
◎Part5 からだの変化に対応する ヘルプ！レシピ
高血糖、高血圧、貧血、腸内バランスの乱れ…
妊娠中のトラブルを解消するお助けメニュー
◎Part6 出産後のレシピ
体力を取り戻すスタミナレシピ、授乳中におすすめレシピ、
育児で忙しいときに活躍するつくりおきレシピ
発売日：2020-12-22
ISBN:978-4-8399-7344-5
本体価格：1,360円
判型：B5
ページ数：128ページ
目次
はじめに
この本について
この本の特徴
ラクうまごはんの簡単Rule
◎Part1 妊娠中の過ごしかた
妊娠したら、知っておきたいこと
たまには自分を甘やかすことも必要
冷やさず、めぐりのいいからだで出産を
妊娠中の食事で心がけたいこと
食事バランスをキープするコツ
COLUMN 食べ合わせを工夫しましょう
やせすぎず、太りすぎず
食べすぎず、食欲を満たすコツ
免疫力をアップさせましょう！
COLUMN 食中毒にかからないために
塩分を控えるコツ
調理法を、もっと簡単に！
COLUMN つわりを乗り切るヒント
COLUMN ありがちな不安解消のコツ
◎Part2 0～15週 妊娠初期のレシピ
妊娠初期のママと赤ちゃん
この時期、メニューに取り入れたい食材たち
ワンボウルスープを作る
ワンボウルサラダを作る
おかずを作る
◎Part3 16～27週 妊娠中期のレシピ
妊娠中期のママと赤ちゃん
この時期、メニューに取り入れたい食材たち
妊娠中期を過ごすヒント
ワンボウルスープを作る
ワンボウルサラダを作る
おかずを作る
◎Part4 28～40週 妊娠後期のレシピ
妊娠後期のママと赤ちゃん
妊娠後期を過ごすヒント
ワンボウルスープを作る
ワンボウルサラダを作る
おかずを作る
分割食べに便利！ ちびめし おにぎり
分割食べに便利！ ちびサンド
作って食べる 甘やかしデザート
◎Part5 20～40週 からだの変化に対応する ヘルプ！レシピ
こんな症状に悩まされるかもしれません
血糖値が気になるとき
組み合わせ自由！ 血糖値が気になるときのレシピ
血圧が高いといわれたら？
組み合わせ自由！ 血圧が気になるときのレシピ
貧血になりやすい
組み合わせ自由！ 貧血が気になるときのレシピ
腸内バランスを整えたい
組み合わせ自由！ 腸内バランスを整えるレシピ
ママの心持ちをラクにする Column1
◎Part6 出産後のレシピ
出産後のママと赤ちゃん
ママが体力を取り戻すために
授乳中に食べるといいもの
体重をコントロールしたい
ママの心持ちをラクにする Column2
作ってラクする ストックレシピ
おわりに
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