NHKガッテン! 健康プレミアム vol.14|くらしの本棚

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NHKガッテン! 健康プレミアム vol.14

主婦と生活社

 

※電子版からは「読者アンケート&プレゼント」に応募できません。



「年齢とともに血圧は上がるし、メタボも解消されない……」そんな体の不安を抱えてイライラして夫婦げんか。

血圧がさらに上がって、やけ食いしてまた太る……。そんな悪循環から抜け出しましょう!

健康になるためのセルフケアは何歳からでも始められます。



【内容】



本書をフル活用する6つのポイント

《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン!/高橋恵美子さん

[特別付録]ふり返りクイズ付き・チェックシート



★Part1★血管力アップのセルフケア術

《血管の新常識》

・血圧が正常でも、脳卒中になってしまう場合が!

・「質のよい睡眠」がないと、大きな血圧変動を起こしやすい!

・50歳以上の「冷え症」には、血管障害の危険性も!

・悪玉コレステロール値が正常でも、心筋梗塞になる危険性が!?

・「毛細血管」の老化は、さまざまなトラブルや病気に直結!

・歯周病菌は、動脈硬化の引き金になる!

・おいしくて長続きする「減塩」食事法があった!

《血管のセルフケア術》

・朝の「血圧サージ」管理で、脳卒中を予防

・「睡眠日誌」で、熟睡感をアップ!

・冷え症・血圧改善! 血管のばしストレッチ

・歩き方と食事術を変えて、コレステロール改善

〈専門家インタビュー〉「血圧サージ」を予防する生活習慣/苅尾七臣さん



★Part2★ダイエット成功へのセルフケア術

《ダイエットの新常識》

・ムリなくラク~に走るだけ! “疲れ知らず”のダイエット運動法

・質制限ダイエットには落とし穴があった!

・健康的にやせられる糖質の減らし方のコツ

・噛むだけで、脂肪を燃焼してヤセ体質に!

・体重をはかって記録するだけ! 楽しくなってくるダイエット法

《ダイエットのセルフケア術》

・スロージョギングで、楽にやせる

・糖質を正しく食べて、やせる食事術

・夕食直前に野菜を10分間「噛むダイエット」

・体重を「計るだけダイエット」

〈専門家インタビュー〉スロージョギングの極意/田中宏暁さん



★Part3★心の平静を導くセルフケア術

《心の新常識》

・不安や心配事は、目をそむけると巨大化する!

・心も体も元気になるすごい呼吸法があった!

・夫婦ゲンカで、感情的にならないワザがあった!

《心のセルフケア術》

・1日10分の“不安解消”脳トレ

・心と体に効く!呼吸筋ストレッチ

・「アサーション」で、気持ちを素直に伝える

〈専門家インタビュー〉夫婦で仲よく暮らすコツ/野末武義さん

発売日:2018-05-21