体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング 決定版

  • 監修者名:石井直方谷本道哉
    • 書籍:1,760円
  • A5判:80ページ
  • ISBN:978-4-8399-5904-3
  • 発売日:2016年04月20日
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内容紹介

あなたのカラダは必ず変わる!

あなたのカラダは必ず変わる!

“最強筋肉コンビ(石井直方&谷本道哉)”による
DVD付き最新トレーニングメソッド!

ゆっくり動くことで大きな効果を生み出すスロートレーニング。
スロートレーニングよりも強い負荷により筋肥大を促すクイックトレーニング。
これらの「スロー」と「クイック」を組み合わせれば、
効果的に筋肥大を狙えます。

「クイックtoスロー」で筋肉をオールアウトし、
理想のカラダを手に入れるためのトレーニング法をDVDと連続写真で徹底解説。
スポーツでも使えるカラダにチューンアップする方法も掲載しています。

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フォーマット 価格 備考
書籍 1,760

電子書籍フォーマットについて

  

備考

石井 直方(いしい・なおかた)
1955年東京都生まれ。東京大学大学院総合文化研究科教授(広域科学専攻・生命環境科学系)。東京大学理学部生物学科卒業、同大学院博士課程修了。理学博士。専門は筋生理学、比較生理生化学、トレーニング科学。
テレビや雑誌などに登場する機会も多く、“筋肉博士"として知られる。また、ボディービルダーとしても世界選手権3位入賞など、数々のタイトルを獲得した実績を持つ。

谷本 道哉(たにもと・みちや)
1972年、静岡県生まれ。近畿大学生物理工学部准教授。順天堂大学スポーツ健康科学部客員研究員。国立健康・栄養研究所客員研究員。日本オリンピック委員会医科学スタッフ。日本ボディビル・フィットネス連盟医科学委員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。国立健康・栄養研究所特別研究員、東京大学学術研究員、順天堂大学博士研究員、近畿大学講師を経て現職。専門は筋生理学、身体運動科学。テレビ番組にも多数出演。

目次

序章 トレーニングを始める前に
2種類のトレーニングでカラダをデザインしよう
ゆっくり動いて筋肉をだますスロートレーニング
切り返しで大きな力をかけるクイックトレーニング
本書に登場する各部の筋肉
トレーニングに使用するもの

第1章 スロートレーニング
スロートレーニングに挑戦しよう
スロートレーニングを行なう時の4つのポイント
プッシュアップ
ダンベルプレス
リアレイズ
スクワット
クランチ
ニー to チェスト
体幹グッドモーニング
アームカール
ナロースタンス・プッシュアップ

第2章 クイックトレーニング
クイックトレーニングに挑戦しよう
クイックトレーニングを行なう時の3つのポイント
クイック・プッシュアップジャンプ&クイック・プッシュアップ
クイック・ダンベルプレス
クイック・リアレイズ
クイック・スクワットジャンプ&クイック・スクワット
クイック・シットアップ
クイック・ニー to チェスト
クイック・ハイパー・バックエクステンション
クイック・アームカール
クイック・ナロースタンス・プッシュアップジャンプ&クイック・ナロースタンス・プッシュアップ

第3章 コーディネーショントレーニング
全身の反動と連動を使ったコーディネーション
ダンベルスウィング
ツーハンズ・ダンベルクリーン
スタンドアップ・プッシュアップ

第4章 トレーニングプログラム
トレーニングメニュー(1)「スロー to クイック」で完全パンプアップ
トレーニングメニュー(2)「クイック to スロー」で筋肉をオールアウト
スタティック・ストレッチ
ダイナミック・ストレッチ

コラム1 外食はカラダに悪い?
コラム2 万歩計をつけよう
ビギナーズメニュー 運動不足の人は・・・

監修者&モデル紹介

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