4泳法がもっと楽に！ 速く！ 泳げるようになる水泳体幹トレーニング
- 著作者名：小泉圭介
-
- 書籍：1,683円
- 電子版：1,346円
- A5判：160ページ
- ISBN：978-4-8399-5185-6
- 発売日：2014年05月24日
- Tweet
- mixiチェック
内容紹介
ゆったり泳いでぐんぐん進む！
「クロールのひとかきで進める距離を伸ばしたい」
「平泳ぎで抵抗の少ない動作を体得したい」
「ドルフィンキックの推進力を上げたい」
「抵抗の少ないストリームラインをつくりたい」
水泳に取り組む人のたちが直面するさまざまな悩みは、「水泳のための体幹トレーニング」が解決してくれます。
プールの水の中で長い距離を泳ぎ、たくさん練習すれば、泳力はそれなりに向上するでしょう。
しかし泳力は、陸上トレーニングによっても飛躍的に向上する――。これもまた事実です。
それぞれの泳法に必要な動作をきちんと理解し、その動作を体得するためのトレーニングを行なうことによって、高い推進力と、水の抵抗を受けにくい姿勢を兼ね備えた泳ぎを身につけることができるのです。
本書では、ロンドン五輪水泳日本代表トレーナーの小泉圭介氏が、パフォーマンスを上げる姿勢づくりや体の使い方、陸上でできるトレーニング法まで、スイマーのためのさまざまなトレーニング法を紹介します。
続きを読む
商品を選択する
| フォーマット | 価格 | 備考 | |
|---|---|---|---|
| 書籍 | 1,683円 | ||
| 1,346円 | ※ご購入後、「マイページ」からファイルをダウンロードしてください。 ※ご購入された電子書籍には、購入者情報、および暗号化したコードが埋め込まれております。 ※購入者の個人的な利用目的以外での電子書籍の複製を禁じております。無断で複製・掲載および販売を行った場合、法律により罰せられる可能性もございますので、ご遠慮ください。 |
||
備考
小泉圭介（こいずみ・けいすけ）
1971年1月、福井県出身。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。理学療法士。日本体育協会公認アスレティックトレーナー。日本水泳連盟医事委員・競泳委員。フィットネスクラブでインストラクター経験を積んだ後、複数の病院で理学療法士としてリハビリテーション業務に携わり、東京衛生学園専門学校専任教員、国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部アスレティックトレーナーを経て、現在は日本スポーツ振興センターマルチサポート事業競泳専任メディカルスタッフ。帯同トレーナーとしてロンドン五輪など数々の国際大会で日本代表チームのサポートを行なっている。
目次
Introduction体幹を鍛えることで泳ぎが飛躍的に変わる
泳ぎのパフォーマンスを上げケガをしない体を作るには陸上トレーニングが不可欠
本書の見方
PART1
スイマーのための体づくりとは
陸上トレーニングで左右差をなくし、感覚を研ぎ澄ませる
泳ぎの特徴 クロール
泳ぎの特徴 背泳ぎ
泳ぎの特徴 バタフライ
泳ぎの特徴 平泳ぎ
すべての泳法に共通する基本の姿勢「ストリームライン」
正しい「ストリームライン」を作るために必要な身体能力
トレーニングを行なう前にやっておきたいストレッチ
1. イスに座って行なう胸郭ストレッチ
2. 広背筋ストレッチ
3. 胸郭ストレッチ
4. 腸腰筋ストレッチ
5. あお向け大腿四頭筋ストレッチ
6. 横向き大腿四頭筋ストレッチ
正しい「ストリームライン」を作るためのトレーニング
トレーニングを行なう前にドローインで腹圧の入れ方を練習しよう
ドローインで片脚上下
Advance（1）ストレッチポールの上で行なう
Advance（2）ストレッチポールの上で手を挙げて行なう
ドローインで片脚広げ
Advance（1）ストレッチポールの上で行なう
Advance（2）ストレッチポールの上で手を挙げて行なう
フロントブリッジ
Advance（1）ひじとひざで支持する
Advance（2）ひじと足で支持する
PART2
キャッチで効率よく水をとらえるためのトレーニング
日常生活やほかの競技にないもっとも特殊な動きがキャッチ
キャッチ動作に必要な身体能力
肋骨の動きをよくすることで、腹筋を使ったキャッチができる
ドローインで脇腹上げ
Advance 手を挙げて行なう
片手挙げフロントブリッジ
Advance（1）ひじとひざで支持する
Advance（2）ひじと足で支持する
ドローインで床押し
ローラー腹筋
片ひじつきツイストクランチ
プルオーバー
ウォールバウンド（両手・片手）
ひざ立ちメディシントス
ローテーターカフエクササイズ
PART3
大きな推進力を生み出すプルのためのトレーニング
姿勢に無理がなく大きな力を発揮できるプルポジション
プル動作に必要な身体能力
体幹を安定させ、広背筋を使って左右対称に腕を動かす
ワイドスタンスプッシュアップ
Advance（1）手と足で体を支える
Advance（2）ストレッチポールを使う
チョッピング腹筋
パートナープルアップ
プルダウン
ローイング
チュービング（1）
チュービング（2）
メディシンボールたたきつけ
Column1 ケガをせずに安全にトレーニングを行なうために
PART4
リカバリーで受ける抵抗を小さくするトレーニング
スムーズなリカバリー動作が効率のいい泳ぎにつながる
リカバリー動作に必要な身体能力
スムーズなリカバリー動作のポイントは胸郭と肩甲骨
トランクツイスト
うつ伏せツイスト
バランスボールツイスト
Variation（1）胸から上をひねる
Variation（2）脚を伸ばして胸から上をひねる
フロントブリッジツイスト
肩甲骨4動作（バランスボール）
肩甲骨4動作
Advance うつ伏せドローインで行なう
Column2 筋肉痛さえなければ毎日でもできる体幹トレーニング
PART5
キックで大きな推進力を生むためのトレーニング
骨盤を固定して高い腰の位置で効率のいいキックを打つ
キック動作に必要な身体能力
大きな推進力と小さな抵抗を両立するために必要な腹圧
ドローインで両脚上げ
うつ伏せ片脚上げ
あお向け骨盤後傾エクササイズ
アウトサイドブリッジ
フロントブリッジ片脚上げ
Advance（1）両ひじと両ひざで支持して行なう
Advance（2）両ひじと両足で支持して行なう
あお向け片脚上げバランス
Advance 手を挙げて行なう
あお向け両脚下ろし
Advance（1）メディシンボールを使用して行なう
Advance（2）パートナーが脚を振り下ろす
股関節外旋筋ストレッチ
Column3 前日の疲れを残さずに効率よくトレーニングする
PART6
スタートとターンの能力を高めるトレーニング
タイムの短縮に直結する飛び出す力の強化
スタート＆ターンに必要な身体能力
スタートやターンでお尻の筋肉を使えるようにする
両脚バックブリッジ
片脚バックブリッジ（1）
片脚バックブリッジ（2）
レジストステップ
片脚グッドモーニング
Advance 長い棒を持って行なう
アンバランススクワット
フロントスクワット
大臀筋ジャンプ
バーピージャンプ
ふん転がし
雑巾がけ
PART7
動作の協調性を高めるトレーニング
複雑な動きのトレーニングで動きの協調性を高めておく
ロケット胸郭リフト
Advance ひねり動作を入れながら上げる
ロケット腹筋リフト
Advance ひねり動作を入れながら上げる
キャタピラ
Advance キャタピラ+つま先タッチ
ローリングタッチ
Advance 片手片脚タッチで行なう
V字腹筋
シャクトリムーブ
ワイドスクワット＆ツイスト
Advance 棒を背負って行なう
アリゲーターウォーク
あお向け骨盤リフト
Advance（1）片脚を横に広げる
Advance（2）ボールを挟んで行なう
インサイドブリッジ
Advance 下側の脚を上げる
フルアークストレッチ
付録
目的に応じて、無理のないトレーニングメニューを考える
MENU（1）…基本のウォーミングアップ例
MENU（2）…上半身強化のトレーニングメニュー例
MENU（3）…下半身強化のトレーニングメニュー例
著者＆モデルプロフィール／おわりに
