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ナッシュは米なし・おかずだけ？おすすめのごはん付きメニューや主食・副菜の選び方を紹介

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ヘルシーで栄養バランスが良いと評判の冷凍弁当のナッシュ（nosh）。

「試してみたいけど、おかずだけだと物足りないかも」「ごはん付きのメニューはある？」「主食には何を用意すればいいの？」と悩む人が多いのではないでしょうか。

そこで、この記事ではナッシュのごはん付きメニューや、ナッシュにぴったりの主食・副菜の選び方を解説します。

実際の利用者がどのように工夫して主食を用意しているかも紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

目次

ナッシュは「米なし・メイン1種+副菜3種」のおかずだけが基本

基本的にナッシュのメインプレートにはごはん（白米）は付いておらず、メイン1種類と副菜3種類のおかずだけで構成されています。

たとえば、ナッシュで人気の「オニオングリルハンバーグ」は以下のおかずが含まれています。

  • メイン：オニオングリルハンバーグ
  • 副菜：枝豆コーンサラダ、ほうれん草ソテー、ポテトサラダ

そのため、コンビニ弁当のようにおかずとごはんがセットになっているものをイメージしている人は要注意。

ごはんを食べたい場合は自分で用意しなくてはなりません。

ただ、数はそれほど多くはありませんがごはん付きのメニューもあります。

のちほどナッシュで人気のごはん付きメニューを紹介するので、「自分でごはんを用意するのが大変」という人はぜひ活用してみてくださいね。

ナッシュにごはん付きのメニューが少ないのはなぜ？

ナッシュにごはん付きのメニューが少ない理由としては、以下の3点が挙げられます。

  • 自分が好きな主食を選べるようにするため
  • 主食（炭水化物）の摂取量を調整しやすくするため
  • 多様なメニュー展開を可能にするため

1つの弁当で食事を完結させたい人にとって、ごはんが付かないことはデメリットに感じるかもしれません。

しかし、上記の理由から栄養管理をしたい人や自分流に食事を楽しみたい人にとってはごはんが付かないことがメリットにもなっています。

ひとつずつ解説するので、参考にしてください。

自分が好きな主食を選べるようにするため

人それぞれ好みや食事スタイルが異なるため、ナッシュではごはんを別にすることでその日の気分や目的に合わせて自由に主食を選べるようにしています。

現在は主食の種類がかなり多様化しています。

たとえば、ダイエットを意識している人であれば下記のような主食を摂ることが多いのではないでしょうか。

  • 玄米
  • 雑穀米
  • オートミール
  • カリフラワーライス
  • サツマイモ
  • 全粒粉パン
  • もち麦

とくにダイエットを意識していない人でも、白米のほか、パスタやそば、うどんなど、非常に多くの選択肢があります。

好きな主食を自由に選べると、飽きずに食事を楽しめるのが嬉しいですね。

炭水化物の摂取量を調整しやすくするため

ごはんなどの炭水化物を利用者自身が用意することで、自分の食事目的に合わせて摂取量を自由に調整できるようになるのも大きなメリットです。

コンビニやスーパーの弁当はどうしても炭水化物の量が多く、食べ続けるとカロリーオーバーということも少なくありません。

その点、ナッシュであれば「ダイエット中だからごはんはお茶碗に軽く1杯にしよう」「新米を買ったから今日はガッツリお米を食べたい」など、そのときのニーズに合わせて量を調整できます。

多様なメニュー展開を可能にするため

ごはんなし・おかずだけで販売することで、幅広いメニューを提供できるようになる点も大きなメリットです。

ごはんをセットにしてしまうと、おかずの内容や味付けがどうしてもごはんに合わせたものになりがちです。

おかずのバリエーションが限られてしまうと、いくら味が美味しくても長く続けようとは思わないですよね。

ですが、ごはんを含まないことで、和風・洋風・中華などさまざまなジャンルのメニューを自由に提供できます。

事実、現在のナッシュのメニューは100種類以上あります。

そのときの気分や好みに応じて、好きなおかずを自由に選べますよ。

ナッシュはおかずだけでも足りる？足りないときの対処法は？

小食な人や糖質コントロールをしたい人はナッシュのおかずだけでも足りるかもしれません。

ただ、基本的には「ナッシュに主食を追加してちょうどいい」という人が多いと思います。

そこで、ナッシュに主食を追加するときの対処法を紹介します。

  • ナッシュでごはん付きのメニューを選ぶ
  • 自分で主食を用意する
  • 副菜（サラダ・スープなど）を用意する

次項からおすすめのメニューや主食・副菜の選び方を詳しく紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ナッシュのごはん付きメニューを口コミと合わせて紹介

2024年10月現在、ナッシュではごはん（炭水化物）付きのメニューは8品用意されています（数量限定メニューを除く）。

自分でごはんを用意するのが面倒な人は注文してみましょう。

また、「自分でごはんを用意するとついつい食べ過ぎてしまう」という人や、「主食をプラスしても栄養バランスがしっかり管理されてる食事を食べたい」という人にもおすすめです。

ここでは、人気のごはん付きメニューを口コミと合わせて紹介するので参考にしてくださいね。

評価4.7｜鰻の出汁茶漬け～ひつまぶしの3杯目～

「鰻の出汁茶漬け」は白米付きのメニューです。

ごはんにオクラを混ぜ込むなど、糖質を抑える工夫がされているのが嬉しいですね。

副菜も小松菜の高菜そぼろ、大根と桜えびのあえ物、じゃがいも明太と豊富です。

利用者の口コミもかなりの高評価でした。

ただ、なかには「米の量が少なすぎる」という利用者もいたので、口コミでは温玉を追加するとより満足度がアップするでしょう。

鰻の出汁茶漬け～ひつまぶしの3杯目～の口コミ

おいしい。リピします。

鰻が甘くて柔らかくてとっても美味しいです！！ただ米の量が少なすぎる…。米なしでいいからもう少し具材多めの方がいいな。

美味しい！！1番このひつまぶしが好きかもしれません。少し味が濃いめなので、温玉乗せて食べました。お出汁をお家で追加がけしても美味しいかもです

評価4.6｜スプーンで食べる！海老トマトスープパスタ

「スプーンで食べる！海老トマトスープパスタ」はショートパスタが入っているメニューです。

副菜はマヨネーズで和えたトリュフ風味のポテト、カレーブロッコリー、真鯛入りのフィッシュボールの3種類。

大き目の海老は食べ応えバツグン、洋風の食事が楽しめる一品です。

糖質量が控えめなので、口コミではごはんを足して食べている人もいました。

リゾットにしたり、パンと合わせたり、いろんな食べ方を楽しめるのが嬉しいですね。

スプーンで食べる！海老トマトスープパスタの口コミ

美味しく頂きました。スープが濃厚で最後はご飯を入れてリゾット風にして堪能。エビが大きくプリっとと言うよりずっしりな存在感。

とてもおいしいです。スープまで飲んでしまいました。

えびがしっかり入っていました。 スープも美味しかったですが、完全にシャバシャバなので少しトロミがあると良いです。 ご飯にもパンにも合う魚介の旨味でした。 副菜のじゃがいもは、芋の味がしっかりしていて美味しかったです。

評価4.1｜甘酢肉団子と炒飯のわんぱくプレート

人気の中華メニューが一度に食べられる一品です。

公式ホームページでは「お子様に食べてほしい」とありましたが、口コミでは大人でも満足している人が多く見られました。

チャーハンには6種類の野菜が入っているのも嬉しいポイントです。

副菜は、焼豚コーン、海鮮シューマイ、すりごま入りの青梗菜のごまだれです。

甘酢肉団子と炒飯のわんぱくプレートの口コミ

チャーハン味薄めだけど、肉団子やシューマイと一緒に食べれば問題なし。主食つきでこのカロリーは嬉しい。リピ確定。

これは楽しい！ 好きなおかずがいっぱいで、家では出せない味付けだ。 どれもおいしかったです。

肉団子が美味しいし3個も入ってて良い 副菜もクセがなく食べやすい 炒飯の量が少ないのでもう少し食べたい

評価3.9｜CoCo壱番屋ごろっとバターチキンカレー

カレーの有名チェーン「CoCo壱番屋」とコラボしたメニューです。

鶏もも肉は柔らかいので、そのまま食べてもカレーと混ぜてもOK。

ごはんには、カリフラワーと白米をブレンドしたヘルシーなオリジナルライスを使用。

カレーなのに、カロリーも糖質もしっかり抑えられているのでダイエット中の人も楽しめますよ。

副菜は、人参ソテー、オニオンドレッシングでさっぱり揚げ茄子オニオン、コーンオクラサラダです。

CoCo壱番屋ごろっとバターチキンカレーの口コミ

チキンが大きく柔らかくめちゃ美味しかった。カレーもルーがたっぷり。

ダイエットを意識するとカレーは手を出しにくいので、栄養価がコントロールされているカレーは本当にありがたい

サラサラのカレーでした。 レンジから出した時はスープカレーみたいにシャバシャバでしたが、混ぜたら気にならない程度になりました。 美味しいですが、ご飯が申し訳程度しか入っていないので別で用意するのがおすすめです。

評価3.9｜小松菜と鶏出汁の中華粥

メニュー名のとおり、おかゆがメインの一品です。

あっさりとした味わいで、朝食や軽めの食事をしたいときにぴったり。

実際、口コミでは帰宅が遅くなったときの夜ごはんに食べた、という利用者がいました。

副菜は、もやしの辛味あえ、シューマイ、青梗菜オイスターです。

小松菜と鶏出汁の中華粥の口コミ

ちゃんとお粥感があり腹持ちよく味も美味しかった。しゅうまいも美味しい

鶏肉がゴロゴロ入ってました^_^ 朝ごはんにも、遅めになっちゃった時の夜ご飯にもいい感じです

美味しい。 食欲はあるのだけど余り重たい物は食べたくない…。 そう言う時には、胃に優しいと言う感じなので重宝すると思う。 あと少し量を増やして欲しい。

評価3.5｜がっつり！大豆ミートのビビンバ

「がっつり！大豆ミートのビビンバ」は味付米飯（うるち米）が入っているメニューです。

肉の代わりに大豆ミートを使用することで、1食あたりの脂質が3.6gに抑えられているのが大きな特徴です。

「味がしっかりしたものをがっつり食べたいけど、栄養バランスが気になる」という人にぴったりなメニューですね。

口コミでも、脂質の低さを評価するコメントが見られました。

ただ、大豆ミートは人によって合う合わないがあるようです。

苦手な人は避けたほうがよいでしょう。

がっつり！大豆ミートのビビンバの口コミ

脂質低いし、他にご飯を用意しなくていいのが良いです。味も濃くて満足度高いです。

メインの味、副菜ともに美味しいです。大豆ミートは初めて食べました。米が好きなので、ご飯感はちょっと弱めで物足りなく感じました。ヘルシーにビビンバを楽しみたいなら良いのかも。

コチュジャンの味が中途半端に薄いので大豆ミートがちよっと豆くさかった。

評価3.3｜やみつき！ルーロー炒飯

「やみつき！ルーロー炒飯」は、名前のとおりチャーハンがメインのメニューです。

ルーローハンは豚肉を刻んで甘辛く煮込み、煮汁ごとごはんの上にかけた台湾の料理です。

ナッシュでは中華料理で使用されることの多い「五香粉」というスパイスを使用。

副菜は、絹揚げ塩麹、大根とニラのあえ物、白菜辛味あえです。

評価は3.3と低めでしたが、口コミではスパイスの好みで評価が分かれていました。

もとからルーローハンが好きな人であれば、美味しく楽しめるでしょう。

やみつき！ルーロー炒飯の口コミ

味はとても良いけど、もっと食べたくなります。でもダイエットだから仕方ないと思います。 評価は★5です。

具だくさんで野菜たっぷりで嬉しい！絹揚げは今回もおいしかった（noshの絹揚げはいろんな味付けがあって楽しいです。いつも真っ先に食べてます）。五香粉の香りも本格中華っぽくて良い。 こんな低脂質・低糖質で中華弁当を味わえるなんてすばらしいです。

私にはルーロー炒飯のスパイスの味と香りが苦手でした。副菜はおいしかったです。

新発売｜無限豚バラ

「無限豚バラ」はもち麦ごはんがセットになったメニューです。

これは「ナッシュは量が少ない」という利用者の声に応えて誕生したボリューム満点メニュー（ハッピー300）で、内容量はなんと300g！

にんにくとオイスターソースが効いた特製タレはごはんが進むこと間違いなし。

副菜は、甘酢で味付けしたアスパラたまごと黒米入りのもち麦ごはんです。

発売から間もないためまだ公式ホームページに口コミは掲載されていませんでしたが、ぜひ試してみてくださいね。

ナッシュのおかずと一緒に食べたい主食の選び方

ここでは、ナッシュと一緒に食べる主食の選び方を紹介します。

食事の目的ごとに選び方をまとめたので、ぜひ参考にしてください。

基本は白米でOK！パックごはんも上手く活用しよう

主食を用意しなくてはいけないからといって、特別なものを用意する必要はありません。

基本は白米でOKです。

あらかじめごはんを多く炊いて保存しておけば、ナッシュと一緒に温めるだけなので簡単ですよ。

家事の時間をとるのが難しい場合は、スーパー・コンビニでパックごはんやおにぎりを買うのもおすすめです。

参考までに、ごはんのカロリーや糖質量の目安は下記のとおりです。

ごはんカロリー糖質量
100g（茶碗に軽く一杯）156kcal35.6g
160g（ちょっと多めの中盛り）250kcal56.96g

ナッシュはすべてのメニューが糖質30g以下で作られているので、ごはんを追加しても極端にカロリーオーバーになることはありません。

ただし、ナッシュはごはんに合う味付けのメニューも多いので、食べ過ぎには注意してくださいね。

カロリーコントロールをしている人におすすめの主食

「ダイエット中だからカロリーを抑えたい、でもしっかり主食を食べたい」という場合は、玄米や雑穀米を取り入れてみてください。

白米よりも食物繊維が多いので消化がゆっくり進み、空腹感を感じにくくなります。

噛み応えがあるので、少量でも満腹感を得られるでしょう。

また、米以外が良いという人にはオートミールもおすすめです。

玄米

玄米は白米に比べて食物繊維やビタミンB群が豊富です。

雑穀米

雑穀米とは、数種類の穀物を混ぜて炊いたごはんのこと。

食物繊維のほか、ビタミンやミネラルが含まれ栄養価が高いのが特徴です。

オートミール

オーツ麦（エンバク）を原料とした食品で、少量の水分でよく膨らみます。

おかゆやリゾット、シリアル感覚で食べるなど、好みに合わせてアレンジが可能です。

以前はナッシュでも玄米や雑穀米が発売されていましたが、現在は取り扱いがなくなりました。

ただ、いずれもスーパーで購入できるものばかりなので取り入れやすいでしょう。

玄米や雑穀米はパックごはんでも買えるので、炊くのが面倒という人は活用してみてくださいね。

糖質コントロールをしている人におすすめの主食

糖質コントロールをしている場合は、こんにゃく米などの低糖質ごはんや低糖質パンを活用するとよいでしょう。

ただ、スーパーによっては取り扱いがないかもしれません。

通販サイトでは購入できるので、気になる人はチェックしてみてください。

ナッシュで購入したいという人には低糖質パンがおすすめです。

こんにゃく米

こんにゃく米はこんにゃくを米状にしたもので、普通の白米と混ぜて炊くと糖質やカロリーをカットできます。

低糖質米

低糖質米はアミロース含有量の多いものや、レジスタントスターチとうるち米粉を混ぜて作られたものなど、いくつか種類があります。

低糖質パン

ナッシュではバンズパン（糖質2.1g）、バターロール（糖質4.5g）を購入できます。

洋食メニューと合わせたい人や朝食に食べたい人におすすめです。

ナッシュのおかずにプラスする副菜の選び方

ここでは、ナッシュのおかずにプラスしたい副菜の選び方を紹介します。

迷ったら「まごわやさしい」食材から選ぼう

「副菜を考えるのは面倒」という人も多いと思います。

そんなときは、「まごわやさしい」の代表食材から選ぶと簡単です。

「まごわやさしい」は食材の頭文字を取ったもので、バランス良い食事を意識する際の指針になります。

それぞれの代表食材を紹介するので、スーパーやコンビニで惣菜を買うときにこの合言葉を思い出してみてくださいね。

代表食材
ま（まめ）豆類納豆、黒豆、ひよこ豆、油揚げ、豆腐など
ご（ごま）種実類ごま、アーモンド、ピーナッツ、くるみなど
わ（わかめ）海藻類わかめ、のり、ひじき、昆布など
や（やさい）野菜類緑黄色野菜、根菜野菜など
さ（さかな）魚介類魚や貝類など
し（しいたけ）キノコ類しいたけ、しめじ、まいたけ、えのき、なめこなど
い（いも）イモ類さつまいも、じゃがいも、山芋、さといもなど

食事の目的に合わせて選ぼう

ナッシュを利用する目的が決まっている人は、目的に合う副菜を選びましょう。

たとえば、筋トレをしている人であればタンパク質を補える下記のような食材がおすすめです。

タンパク質を補える食材
  • ヨーグルト
  • サラダチキン
  • ゆでたまご
  • サバ缶
  • 豆腐
  • 納豆

いずれもコンビニやスーパーで手軽に購入できるものなので、ぜひ取り入れてみてください。

また、ダイエットをしている人であれば、満腹感を得やすいように具だくさんの汁物・スープを用意するのもおすすめです。

メニューの例は以下のとおりです。

汁物・スープのメニュー
  • ミネストローネ
  • 豚汁
  • キムチチゲ
  • クラムチャウダー
  • 春雨スープ

フリーズドライのスープやカップスープとしても販売されているので、毎日の食事に取り入れやすいでしょう。

ナッシュに自分で主食や副菜をプラスするアイディアを紹介

ここでは、実際にナッシュを食べている利用者がどのような主食や副菜を付けているのかを紹介します。

参考になるものがあればぜひ試してみてください。

あらかじめごはんを炊いておく

あらかじめごはんをまとめて炊いておけば、電子レンジであたためるだけで手軽に食べられます。

自分が好きな量のごはんを食べられますし、なによりパックごはんを買うよりも節約になりますよ。

ただ、ごはんを炊く、小分けにして保存するなどの手間はかかるので、家事をする余裕がない人はパックごはんを活用してみましょう。

パックごはんを活用する

パックごはんは電子レンジで温めるだけで食べられるので、忙しい人におすすめです。

スーパーでは白米のほか、玄米や雑穀米、赤飯などさまざまなタイプのパックごはんが売られているので、そのときの気分で選べるのも嬉しいですね。

1食分の量が決まっているので、ついついごはんを食べ過ぎてしまうという人にもおすすめです。

ナッシュのおかずに合う食材をプラス

ナッシュのおかずに合う食材をプラスするのもおすすめです。

食事の楽しみが広がりますし、毎回違う食材を使えば飽きることもないでしょう。

上記の例では麻婆ナスに豆腐を加えています。

筋トレもされているようなので、タンパク質の補給にもピッタリですね。

主食と汁物を用意する

主食と汁物を用意した例です。

用意する手間はかかりますが、ボリュームがある食事になるのでしっかり食べたい人におすすめです。

毎回汁物を用意するのが大変という場合は、フリーズドライやカップスープを活用するとよいでしょう。

オートミールをごはん代わりにする

オートミールは煮込んでおかゆやリゾット風にしたり、電子レンジで加熱してごはんのようにしたり、アレンジの幅が広いのが特徴です。

手間もそれほどかからないので、ごはんを炊いておくのが面倒という人にもおすすめですよ。

ただ、味や食感で好き嫌いが分かれる可能性がある点には注意してください。

ナッシュで自分好みのメニューを見つける5つのコツ

ここでは、自分好みのナッシュのメニューを見つけるコツを紹介します。

ナッシュは検索機能も充実しているので、簡単にお気に入りのメニューを見つけられるはずです。

  • メイン食材の絞り込み機能を使う
  • 並び替え機能を使う
  • 食材フィルタを使う
  • メニューアイコンを参考にする
  • 口コミを参考にする

ぜひ参考にしてください。

メインの食材で絞り込む

ナッシュは100種類以上のメニューが用意されているので、すべてチェックするのは大変です。

そんなときは、メイン食材の絞り込み機能を使いましょう。

メニュー選択画面の左上に食材名が記載されているので、好きなものをクリックしてください。

指定食材をメインに使ったメニューだけがピックアップされるので、注文が一気に楽になりますよ。

牛肉・豚肉・鶏肉・魚のほか、その他には野菜系のメニューも掲載されているのでチェックしてみてくださいね。

並び替え機能で栄養素を基準に選ぶ

栄養素を基準にメニューを選びたい場合は「並び替え機能」の利用がおすすめです。

この機能を使えば、「糖質が低いメニュー」や「タンパク質が多いメニュー」などを簡単にチェックできますよ。

メニュー選択画面の右上にある「並び替え」をクリックすると「糖質、塩分、カロリー、タンパク質、脂質、食物繊維」と表示されるので、自分が重視したい項目を選んでください。

ためしに「糖質」を選んだところ、糖質が少ない順にメニューが表示されました。

ナッシュでは各メニューのページでも栄養素をチェックできますが、こだわりたい栄養素がある場合は活用してみてくださいね。

苦手な食材は食材フィルタで除外する

苦手な食材がある人は「食材フィルタ機能」を使いましょう。

メニュー選択画面の右上にある「食材フィルタ」をクリックすると、27食材が表示されます。

食材を選んで「閉じる」をクリックすると、選んだ食材が含まれていないメニューが表示されます。

食材アレルギーがある人にもおすすめの機能です。

ただし、ナッシュはアレルギーに完全対応していない点には注意しましょう。

少し食べただけでも重篤な症状が出てしまう場合は、かかりつけ医に相談したうえで利用を検討してみてください。

メニューアイコンを参考にする

メニューの左下にアイコンが表示されていることがありますが、このアイコンを目印にメニューを選ぶ方法もおすすめです。

各アイコンには下記のような意味があります。

  • 定番：ナッシュで長く愛されているメニュー
  • 食数限定（※）：季節のメニューなど、今だけ食べられる限定メニュー
  • コラボ：人気店とコラボ開発したメニュー
  • プレミアム（※）：契約食材を使ったメニュー（金額はメニュー毎に異なる）
  • 限定再販（※）：過去に販売していたメニュー
  • ボリューム：製品重量300gのボリューム満点メニュー

※は数量が限定されているメニュー

「初めてのナッシュだから失敗したくない」という人は「定番」アイコン、「おなかいっぱい食べたい」という人は「ボリューム」アイコンを目印にするなど、メニュー選びの参考にしてくださいね。

口コミを参考にする

ナッシュではメニューごとに口コミを確認できます。

いずれも実際に食べた人の口コミなので、ポジティブな意見もネガティブな意見もチェックできますよ。

メニュー選びの参考にしてくださいね。

まとめ

今回は、ナッシュのごはん付きのメニューや、主食・副菜の選び方について解説しました。

「おかずだけだと物足りない」という人でも、ごはん付きメニューを選んだり、主食や副菜を工夫することで満足度を高めることができるでしょう。

ナッシュは100種類以上のメニューがありますが、自分が好きな主食・副菜を組み合わせることで食事のバリエーションがさらに広がります。

ナッシュを上手く活用して、健康的に日々の食事を楽しんでくださいね。

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