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裏もも伸ばしでマイナス10歳!1日1分から始める悩み別パーソナルトレーニング

インプレス

1日1分で「なりたい若さ」を取り戻す!

若さをあきらめていませんか?

ぽっこりお腹、げっそりデコルテ、疲れやすい体、痛む節々……
年齢に応じて女性の悩みはさまざま。
そんな悩みを解決するのが、骨盤を支える裏ももの筋肉なんです。

本書では、基本の裏もも伸ばし+セレクトできる悩み別トレーニングで、
あなただけのパーソナルトレーニングが完成。

一度覚えれば一生使えて、取り戻したい若さが手に入ります。
著者は、3万人を若返らせたカリスマパーソナルトレーナー、谷けいじ氏。
トレーナー本人による実践動画付きです。

若さの先には「やりたいことができる人生」があります!
あなたが「求める若さ」を本書で手に入れてください。

発売日:2021-06-10

ページ数:128ページ

目次

表紙
はじめに 若さを諦めていませんか?
若くないと感じるのはどんなとき?
「若さ」は取り戻せます
求める「若さ」は人それぞれ
「なりたい若さ」を手に入れよう
「若さ」の先にはやりたいことができる人生がある
体験談①
まずは現実を直視しよう カラダ年齢チェック
まずは現実を直視しよう メンタル年齢チェック
いまが始めどき、いまが分かれ道
体験談②
Chapter1 若さって何でできている?
女性の体はこんなふうに変化していく
見た目が若返ると、もれなく健康がついてくる
若返りを目指すなら、ターゲットは裏もも
伸びない状態が長いため、裏ももは硬くなりやすい
裏ももが硬い人の体には何が起きている?
若さは裏ももから失われていく
若さは元気な裏ももでできている
裏ももを伸ばす、その前に……
Chapter2 さあ、裏ももから始めよう
裏もも伸ばし①まずは裏ももを伸ばしやすい状態に
裏もも伸ばし②少しずつ前屈して裏もも全体を伸ばす
裏もも伸ばし③骨盤につながる内ももといっしょに伸ばす
裏もも伸ばし④脚をクロスさせ、片側ずつ集中して伸ばす
裏もも伸ばし⑤足幅を狭めて前屈し、裏もも伸ばしの総仕上げ
日中にできる「ながら」裏ももストレッチ
Chapter3 あなたの「手に入れたい若さ」は?
ストレッチ+筋トレで「目指す若さ」を手に入れる
メニューは「目指す若さ」に合わせて6パターン
目指す若さ①ぼんやりボディラインを引き締めたい
目指す若さ②必要なボリュームをつけて脱・貧相ボディ
目指す若さ③美しい姿勢で、思うように、動ける体
目指す若さ④疲れにくく、アクティブな毎日を送りたい
目指す若さ⑤痛みのない快適な体に戻りたい
目指す若さ⑥くよくよせずに、ポジティブに過ごしたい
COLUMN①ミドル女性のトレーニング注意点
Chapter4 若返る6種類の全身ストレッチ
ストレッチ①体幹を使って動ける体に
ストレッチ②深いねじりで背骨を整え、しなやかな体をつくる
ストレッチ③体の前面を伸ばし、姿勢&呼吸を改善
ストレッチ④骨盤の傾きを調整し、腰などの痛みを予防
ストレッチ⑤よぶんなものが溜まらないめぐりのいい体に
ストレッチ⑥胸を開いて、猫背・肩こり・イライラ解消
COLUMN②トレーニングを続けるコツ
Chapter5若返る6種類の全身筋トレ
筋トレ①ダイナミックな動きを痛みなく、安全に
筋トレ②股関節周辺を鍛え、ふらつかない、つまづかない!
筋トレ③タルタル、ぽっこりお腹を引き締め、力強い体幹をつくる
筋トレ④頭と体を連動させ、あらゆる動きを思い通りに
筋トレ⑤背骨を整え、姿勢と気分を安定させる
筋トレ⑥腕で体を支え、重力に負けない上半身に
COLUMN③若さづくりをサポートしてくれる身近なグッズ
Chapter6 ココを変えて毎日コツコツ若返り
姿勢
呼吸
睡眠
飲食
しぐさ・会話
ひと目でわかる! 本書掲載メニューINDEX
レコーディング用シート
谷けいじプロフィール
奥付

著者プロフィール

  • 谷けいじ(著者)

    ◆著者プロフィール:谷けいじ
    1986年2月15日、香川県高松市生まれ。福岡大学スポーツ科学部卒業。学生時代は体操競技に打ち込み、腰椎椎間板ヘルニアを発症。極度の坐骨神経痛に瀕するも、運動療法により競技復帰を果たし、以来トレーナーを志す。大学卒業後、メディカルフィットネスクラブや病院で関節リハビリ、メタボ指導、運動型デイサービス管理者として従事し、2~105歳のトップアスリートから寝たきり高齢者まで、3,000名以上のトレーニング指導を行う。その後東京都港区に開業したパーソナルジムが4年連続でベストジムアワードを受賞、半年間予約待ちのジムとなる。オンラインボディメイクコミュニティの受講者は1,000名を突破。2018年12月、神奈川県愛川町に「健康寿命を10歳延ばす」をコンセプトとしたライフタイムフィットネスをオープン、2021年4月に八王子店をオープン。「世の中から健康教育格差をなくす」をミッションとして、日々健康指導に取り組んでいる。著書に『どんな人でもペタッと前屈』(永岡書店)、『12歳までの最強トレーニング』(実業之日本社)など。

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